7 dưỡng chất thiết yếu người cao tuổi phải bổ sung để xương chắc khỏe
Jul 19, 2024
Khi con người già đi, xương của họ có thể không còn chắc khỏe như trước nên điều quan trọng là phải chú ý bảo dưỡng sớm. Xương được ví như một “kho canxi”, nơi lưu trữ 99% lượng canxi của cơ thể. Tuy nhiên, việc xây dựng xương chắc khỏe không thể chỉ dựa vào việc bổ sung canxi. Dưới đây là 7 chất dinh dưỡng mà xương cần nhất.
lợi ích của cistanche tubulosa
1. Bộ xương “hỗ trợ”: Canxi
Xương của con người là “sống”, khi lượng canxi hấp thụ không đủ, lượng canxi trong xương sẽ được giải phóng vào máu để duy trì nồng độ canxi trong máu, dẫn đến mật độ xương thấp hơn, loãng xương và cuối cùng gây ra gãy xương, thoái hóa tăng sản xương hoặc bệnh còi xương ở trẻ em.
Chiến lược dinh dưỡng: Các chuyên gia chỉ ra rằng điều quan trọng là phải ăn nhiều thực phẩm giàu canxi khi còn trẻ để dự trữ đủ canxi cho xương. Nhìn chung, ăn nhiều sữa, các sản phẩm từ đậu nành, rong biển, da tôm,… có thể đáp ứng nhu cầu bổ sung canxi của người bình thường.
Thêm một ít giấm trong khi nấu có thể giúp hòa tan canxi và hỗ trợ hấp thụ. Những người thích ăn nhiều chất béo như thịt mỡ, đồ chiên rán cũng như những người thích ăn mặn nên đặc biệt chú ý bổ sung canxi vì dầu và muối có thể ức chế hấp thu canxi.
2. Bộ xương “trạm xăng”: Vitamin D
Nó có thể thúc đẩy sự hấp thụ canxi trong ruột và giảm sự bài tiết canxi qua thận, giống như một trạm xăng, liên tục bổ sung canxi vào xương. Nếu thiếu vitamin D, độ cứng của xương sẽ giảm, dẫn đến hình thành “bệnh sụn”. Trẻ nhỏ thường có xương sọ và xương ngực kém phát triển nên dễ bị còi xương; Phụ nữ mang thai và người già có thể bị giảm sức mạnh của xương ở chi dưới, xương chậu và các khu vực khác.
Chiến lược dinh dưỡng: 90% vitamin D của cơ thể được tổng hợp qua da nhờ tiếp xúc với tia cực tím trong ánh nắng mặt trời; 10% còn lại thu được thông qua lượng thức ăn như nấm, hải sản, gan động vật, lòng đỏ trứng và thịt nạc.
Các chuyên gia chỉ ra rằng cách bổ sung vitamin D an toàn, hiệu quả và tiết kiệm nhất là tắm nắng. Các nhà nghiên cứu Mỹ gợi ý rằng khi thời tiết quang đãng, không nên thoa kem chống nắng trong hai giờ trước và sau buổi trưa hàng ngày, để lộ hơn 40% da và phơi nắng trong 5-15 phút. Đối với những người làm việc lâu dài trong các tòa nhà văn phòng, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời qua kính không thể đạt được hiệu quả bảo trì. Tốt nhất là tham gia các hoạt động ngoài trời trong những ngày nghỉ.
Hiệu quả của Cistanche Deserticola
3. Bộ xương “bê tông”: protein
22% thành phần trong xương là protein, chủ yếu là collagen. Có protein, xương người có thể cứng như bê tông, không giòn, đàn hồi tốt và có thể chịu được những tác động từ bên ngoài. Axit amin và peptide trong protein có lợi cho việc hấp thụ canxi.
Nếu lượng protein trong thời gian dài không đủ sẽ dễ dẫn đến chứng loãng xương. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người không ăn thịt hoặc các sản phẩm từ đậu nành và thiếu protein trong thời gian dài sẽ dễ bị gãy xương hông.
4. Bộ xương bảo vệ: Magiê
60% -65% magie trong cơ thể con người hiện diện trong xương. Các chuyên gia cho rằng magie đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương mới. Mặc dù hàm lượng magie trong xương thấp nhưng nếu thiếu nó có thể khiến xương trở nên giòn và dễ gãy hơn.
Thiếu magiê lâu dài cũng có thể dẫn đến thiếu vitamin D, ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Phụ nữ có lượng magie thấp trong chế độ ăn uống cũng có mật độ xương thấp hơn.
Chiến lược dinh dưỡng: Rong biển, thực phẩm làm từ lúa mì nguyên hạt, hạnh nhân, đậu phộng và rau bina đều giàu magiê. Ăn 5-8 đậu phộng 2-3 lần một tuần có thể đáp ứng nhu cầu magiê của một người; Uống nhiều nước hơn cũng có thể thúc đẩy sự hấp thụ magiê.
Hiệu quả của Cistanche Deserticola
5. Ổn định xương: kali
Mỗi tế bào trong cơ thể con người đều chứa kali và xương cũng không ngoại lệ. Chức năng chính của nó là duy trì cân bằng axit-bazơ, tham gia chuyển hóa năng lượng và các chức năng bình thường của hệ thần kinh cơ, cần thiết cho sự phát triển và trao đổi chất của xương. Gần đây, một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Môi trường Hoa Kỳ cũng chỉ ra rằng kali có thể ngăn ngừa mất canxi và giúp xương chắc khỏe hơn.
Chiến lược dinh dưỡng: Để bổ sung kali, ăn nhiều trái cây như chuối, cam, mận, nho khô, các loại rau như cà chua, khoai tây, rau bina, khoai mỡ và rong biển như rong biển, tảo bẹ là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất. Đặc biệt là nước cam, chứa lượng kali dồi dào, có thể bổ sung nước và năng lượng. Tốt nhất không nên coi nhẹ việc bổ sung kali vì chúng có thể gây hại cho tim.
6. “Phụ gia” xương: Vitamin K
Cũng giống như thực phẩm cần có chất phụ gia nhất định, xương cũng cần chất bổ sung vitamin K để kích hoạt một loại protein rất quan trọng trong xương - Osteocalcin, từ đó cải thiện khả năng chống uốn cong của xương.
Nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy những phụ nữ hấp thụ ít vitamin K có nguy cơ mắc bệnh loãng xương và gãy xương đùi cao hơn. Nghiên cứu của Hà Lan đã phát hiện ra rằng bổ sung vitamin K có thể tăng cường sức khỏe xương của trẻ và giảm sự xuất hiện của bệnh viêm khớp.
Chiến lược dinh dưỡng: Màu xanh của lá rau trong chế độ ăn càng đậm thì hàm lượng vitamin K càng cao. Chỉ ăn 500 gam rau mỗi ngày, trong đó có hơn 300 gam rau lá xanh đậm, có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin K một cách hiệu quả.
Những người dùng kháng sinh trong thời gian dài có thể bị rối loạn cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp vitamin K. Họ nên đặc biệt chú ý ăn nhiều rau lá xanh. Ngoài ra, vitamin K là vitamin tan trong chất béo nên tốt nhất khi bổ sung không nên ăn rau sống mà nên cho dầu nêm vào xào đến khi chín.
7. Chất làm sạch xương: Vitamin B12
Vitamin B12 là loại vitamin duy nhất chứa khoáng chất phốt pho, có vai trò quan trọng trong việc duy trì độ cứng của xương. Nó giống như một chất "chất tẩy rửa" có thể loại bỏ homocysteine khỏi máu, bảo vệ xương, ngăn ngừa chứng loãng xương và thậm chí gãy xương hông do quá nhiều homocysteine.
Chiến lược dinh dưỡng: Gan động vật, động vật có vỏ, thịt bò nạc, bánh mì nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo đều là những thực phẩm giàu vitamin B12. Tuy nhiên, người cao tuổi khó hấp thụ vitamin B12 và thực phẩm có nguồn gốc thực vật (trừ tảo như tảo xoắn) không chứa vitamin B12. Vì vậy, những người trên 50 tuổi và người ăn chay có thể bổ sung một cách hợp lý, với tiêu chuẩn tiêu thụ hàng ngày là 2,4 microgam.
Y học cổ truyền Trung Quốc được khuyên dùng để thúc đẩy sự phát triển của xương: Cistanche Deserticola
siêu nhân thảo dược cistanche
Bấm vào đây để xem các sản phẩm trà Cistanche Deserticola
【Hỏi thêm] Email:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692
Cistanche Deserticola YCMa, một loại thuốc cổ truyền Trung Quốc giúp bổ thận, được ghi nhận trong ấn bản năm 2015 của Dược điển Trung Quốc. Nó là một thân cây mọng nước thuộc chi Cistanche thuộc họ Lewandaceae, phân bố chủ yếu ở Nội Mông, Ninh Hạ, Cam Túc, Thanh Hải và Tân Cương. Cistanche Deserticola và Tubular Cistanche Deserticola có giá trị dược liệu cực cao. Chúng đi vào kinh thận và ruột già. Compendium of Materia Medica ghi lại rằng Cistanche Deserticola “là một chất bổ dưỡng nhưng không nặng nên gọi là Cistanche Deserticola” và “nó ấm nhưng có thể làm ẩm, bổ sung nhưng không khô, mịn nhưng không tiêu chảy”.
Có tác dụng bổ thận dương, ích tinh huyết, nhuận tràng, nhuận tràng. Theo truyền thống, nó được sử dụng cho các bệnh thận dương thiếu, thiếu tinh và máu, bất lực, vô sinh, đau nhức thắt lưng và đầu gối, yếu cơ và xương, và táo bón do khô ruột, Đây là loại thuốc bổ thận dương được sử dụng thường xuyên nhất. trong lịch sử. Nghiên cứu dược lý hiện đại cho thấy Cistanche Deserticola có nhiều tác dụng như cải thiện chức năng tình dục, chống lão hóa, cải thiện khả năng học tập và trí nhớ, chống bệnh Alzheimer, đại tiện,… Nó được sử dụng rộng rãi trong các đơn thuốc lâm sàng của y học cổ truyền Trung Quốc, các loại thuốc độc quyền cổ truyền của Trung Quốc. , và các chế phẩm đơn giản và các sản phẩm chăm sóc sức khỏe.
Hiệu quả của Cistanche Deserticola
Các thành phần hóa học chính của Cistanche Deserticola là glycoside phenylethanoid, iridoids và glycoside, lignan và polysacarit của chúng. Các nghiên cứu dược lý hiện đại đã chỉ ra rằng phenylethanoid glycoside là hoạt chất quan trọng nhất trong Cistanche Deserticola và có tác dụng chống bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson, thiếu máu cục bộ cơ tim và các tác dụng khác rõ ràng.
Thành phần chức năng của thảo dược cổ truyền Trung Quốc Cistanche Deserticola, glycoside tùng, có thể tăng cường các chỉ số khác nhau của mô xương, tăng tỷ lệ Osteoprotegerin (OPC) và yếu tố biệt hóa hủy cốt bào-kB, làm nổi bật vai trò thuận lợi của nó trong việc thúc đẩy tái tạo xương và có tác dụng điều trị tốt. tác dụng chống loãng xương.
