Đi ngủ muộn và thức dậy muộn là xu hướng? Nó thực sự là một kẻ giết thận

Đi ngủ muộn và dậy muộn, đủ thời gian để ngủ, nó vẫn được coi là "thức cả đêm làm tổn thươngthận"?

Chúng ta thường nói rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của mọi người, đi ngủ sớm và đừng thức khuya. Bệnh nhân của chúng tôi cần một đêm ngon giấc's giấc ngủ để thúc đẩy sự phục hồi của bệnh. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thức khuya có liên quan đến sự tiến bộ nhanh chóng củathậnChức năng.

Sau đó, có người đặt câu hỏi: "Tôi đi ngủ muộn, nhưng tôi cũng dậy muộn. Tôi có đủ thời gian ngủ, tôi có thể làm được không?"

Tôi e rằng nó sẽ khó khăn.

Tại sao?

Thận là nền tảng của thiên nhiên, nền tảng của sức khỏe và là động lực của cuộc sống. Lý thuyết vềy học cổ truyền Trung Quốctin rằng năm hương vị tương ứng với năm cơ quan nội tạng, đắng đi vào tim, ngọt đi vào lá lách, chua đi vào gan, hăng đi vào phổi và mặn đi vào thận.", Mặn tương ứng với thận. Thực phẩm mặn và thuốc có tác dụng gây nôn, làm ẩm ruột, thuốc nhuận tràng và nuôi dưỡng. Ví dụ, nguyên liệu làm thuốc Trung Quốc củaCistanche sa mạc, có cùng nguồn gốc với thuốc và thực phẩm, ngọt và hơi mặn, và nó thường được sử dụng trong điều trị lâm sàng cho sự thiếu hụt dương thận và thiếu tinh chất và máu. Nguyên nhân là do đau nhức và yếu thắt lưng và đầu gối, lạnh tay và chân, khô ruột và táo bón, v.v. Hiệu quả và vai trò củaCistanche herba sa mạccó thể cải thiện chức năng thận vàbảo vệthậnNhưtăng cường thận dương,tinh chất nuôi dưỡngvà máu, cải thiện bất lực, cải thiện chức năng tình dục, v.v.

Sự tiếp xúc:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

Benefits của cistanche: ngăn ngừa bệnh thận, bấm vào đây để biết thêm.

1. Đôn'không ngủ vào ban đêm, thận sụp đổ

Có hai điểm quan trọng để có giấc ngủ ngon: một là đủ thời gian; cái còn lại là chất lượng cao và thời gian ngủ ít bị phân mảnh hơn (không liên tục).

Bạn đã ngủ đủ giấc chưa, được chứ? Làm thế nào để đo lường nó?

Cách tốt nhất là tự hỏi bản thân bạn cảm thấy thế nào: không cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi vào ban ngày, đủ để hỗ trợ cuộc sống của bạn tràn đầy năng lượng; và không đặc biệt buồn ngủ khi bạn ở trong một môi trường nhàm chán hơn. Đạt được trạng thái này có nghĩa là giấc ngủ là đủ tốt. Ngược lại, giấc ngủ có thể không đủ tốt.

Để đạt được trạng thái này, hầu hết người lớn thường cần ngủ 7-8 giờ mỗi đêm. Tất nhiên, các độ tuổi khác nhau đòi hỏi mức độ ngủ khác nhau, và trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thường cần nhiều thời gian hơn. Ngoài ra còn có sự khác biệt nhất định giữa các cá nhân. Một vài người được sinh ra là những người ngủ ngắn, và ngủ 5 hoặc 6 giờ cũng khá khỏe mạnh.

Thường thì thiếu ngủ sẽ liên quan đến các cơ quan khác nhau của cơ thể, bao gồm cả thận.

Trong những năm gần đây, nhiều nghiên cứu đã quan sát thấy rằng thiếu ngủ có thể làm hỏng thận và nếu bạn ngủ ít hơn 5-6 giờ mỗi đêm, chức năng thận sẽ suy giảm nhanh hơn.

Nếu bạn đi ngủ muộn, nhưng cũng dậy muộn, nếu bạn có đủ thời gian ngủ, liệu nó có còn làm hỏng thận của bạn không?

Có lẽ cũng vậy!

Một nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí phân tích nghiên cứu giấc ngủ" cho thấy những người bạn thận ngủ muộn có tồi tệ hơnchức năng thận.

ciatanchechosức mạnh thận

Chúng tôi chỉ tự hỏi, tại sao chúng tôi không thể có đủ thời gian?

Điều này là do như chúng tôi vừa đề cập, ngoài việc đảm bảo thời gian ngủ, điều quan trọng nhất là đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

tôi không't biết nếu bạn đã nhận thấy một hiện tượng, nếu bạn đi ngủ sớm hơn trong thời gian này, thông thường, chất lượng giấc ngủ sẽ tốt hơn so với khi bạn đi ngủ muộn! Đi ngủ muộn nhưng đảm bảo đủ thời gian ngủ và ngủ ngon thực sự khá khó khăn trừ khi đó là một người không cần phải xem xét thời gian xã hội.

Vào buổi sáng, mặt trời bắt đầu chiếu sáng, nhiệt độ bắt đầu tăng lên, gia đình bạn và những người xung quanh bắt đầu một ngày mới, đi làm, làm việc, loa ngoài trời, cắt tỉa, mài dao làm bếp...

Trong một môi trường xã hội sớm lên, là một phần của một nhóm xã hội, chúng ta là một kiểu người thức dậy muộn, không phù hợp với tốc độ xung quanh chúng ta, và rất khó để đảm bảo rằng giấc ngủ của chúng ta không bị xáo trộn. Sự khác biệt giữa thời gian ngủ của một cá nhân và môi trường xung quanh càng lớn, việc ngủ ngon sẽ càng khó khăn hơn.

Một hậu quả của việc này là nếu bạn đi ngủ muộn và dậy muộn, có vẻ như thời gian là đủ, nhưng chất lượng giấc ngủ kém và bạn có thể ngủ ngon.

Trong một nghiên cứu của JASN, người ta thấy rằng chất lượng giấc ngủ càng kém và giấc ngủ càng phân mảnh (giấc ngủ không liên tục, không mạch lạc), nguy cơ mắc bệnh urê huyết càng cao và những người này có xu hướng bắt đầu ngủ trung bình muộn hơn.

Ngoài ra, một số người đã quen đi ngủ sớm và dậy sớm vào các ngày trong tuần, nhưng họ luôn đi ngủ muộn và dậy muộn vào thứ bảy và chủ nhật, hoặc vì nhu cầu công việc, họ thường phải làm ca đêm. Công việc và nghỉ ngơi không thường xuyên này cũng rất không thân thiện với cơ thể.

Mỗi bộ phận của cơ thể chúng ta đều có những quy tắc riêng. Ví dụ, một trong những mô hình dễ phát hiện nhất là nhịp sinh học của huyết áp.

Những người bạn thường xuyên đo huyết áp đều biết rằng khi bạn thức dậy vào buổi sáng, huyết áp của bạn sẽ cao hơn và thời gian ngủ của bạn vào ban đêm sẽ thấp hơn.

Trên thực tế, không chỉ huyết áp mà cả sự bài tiết protein trong nước tiểu cũng tuân theo các quy tắc nhất định. Trong một số nghiên cứu vềbệnh thận, người ta thấy rằng bệnh nhân thường bài tiết nhiều protein nước tiểu nhất vào lúc 4:00 chiều và ít nhất là vào lúc 3:00 sáng.

Nếu thời gian làm việc và nghỉ ngơi của bạn luôn không đều đặn, và bạn đi ngủ sớm và muộn, điều đó sẽ khiến đồng hồ sinh học của bạn bị nhầm lẫn.

Bạn thường ngủ vào thời điểm này, và cơ thể bạn được cho là tiết ra nhiều melatonin cho bạn vào thời điểm này để bạn có thể ngủ ngon, nhưng bạn vẫn đang làm thêm giờ hoặc xem phim. Bài tiết dường như không phù hợp. Điều này làm cho cơ thể rất xấu hổ. Nó sẽ tiết ra bài tiết trong một thời gian. Tôi nên làm gì?

Bạn thường thức dậy vào thời điểm này, và cơ thể bạn nên tiết ra nhiều cortisol hơn vào thời điểm này để bạn có thể bắt đầu một ngày tràn đầy sức sống, nhưng bạn đang ngủ ngon lành, và việc tiết cortisol vào thời điểm này dường như đã hết thời gian. Hãy để bài tiết dừng lại một lúc, bạn để cơ thể làm gì?

cistanche có thể điều trị suy thận cấp

Về lâu dài, nó không được rối loạn chức năng!

2. Đi ngủ sớm tối nay

Theo thời gian xã hội nói chung, thường là khoảng 8: 00-9: 00 để đi làm hoặc đi học. Theo thời gian ngủ bạn cần, thời gian hợp lý hơn để hầu hết mọi người đi ngủ nên trước 11:00 vào buổi tối.

Đối với 10 gợi ý sau đây, tôi hy vọng bạn có một giấc ngủ ngon!

1) Trước hết, phải có các quy tắc, đó là điểm quan trọng nhất. Phát triển thời gian thức dậy thường xuyên vào buổi sáng. Ví dụ, tôi thường thức dậy lúc 7:00 sáng, nhưng tôi đột nhiên ngủ cho đến khi mặt trời thức dậy vào thứ bảy và chủ nhật. Điều này sẽ không bù đắp cho "món nợ giấc ngủ" mà tôi thường nợ mà sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học và cản trở chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Thói quen ngủ như vậy là không tốt.

Chúng ta cần ngủ 7-8 giờ một đêm, vì vậy nếu bạn đã quen với việc thức dậy lúc 7:00 sáng và sau 10:00 vào buổi tối, bạn nên tắt đèn và đi ngủ lúc 11:00. Điều này cũng đúng vào thứ bảy và chủ nhật. Giữ mô hình này.

2) Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, không uống trà, cà phê, cola và các loại đồ uống có chứa caffein khác sau bữa trưa.

3) Uống rượu trước khi đi ngủ không thể giúp ngủ, nhưng có thể bị kích thích và khiến bạn khó ngủ hơn.

4) Không hút thuốc, đặc biệt là vào ban đêm.

5) Khi gần đến giờ đi ngủ, hãy tắt TV hoặc radio và làm mờ ánh sáng.

6) Đừng nhìn vào điện thoại di động, máy tính và sách điện tử trong một thời gian dài trước khi đi ngủ.

7) Điều chỉnh trạng thái trước khi đi ngủ, đừng lo lắng và lo lắng quá nhiều, thuyền sẽ tự nhiên thẳng khi đến cầu.

8) Tập thể dục ít nhất nửa giờ mỗi ngày giúp bạn ngủ ngon, nhưng don don't tập thể dục trước khi đi ngủ, bạn có thể dời thời gian tập thể dục đến ít nhất 2 giờ nữa là đi ngủ.

9) Đôn'không ngủ quá lâu trong ngày. Không nên ngủ quá 30 phút trong ngày. Thật tốt khi chợp mắt 20-30 phút vào buổi trưa, nhưng quá lâu sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm, và nó không có lợi cho việc làm việc vào buổi chiều.

10) Cố gắng không ép mình ngủ. Ngủ trên giường với đôi mắt mở không được coi là thời gian ngủ. Nếu bạn không thể ngủ, bạn có thể thở bụng dưới gầm giường để bình tĩnh lại và thư giãn các cơ bắp của bạn.

Tất nhiên, lối sống trên đã được thực hiện tốt, nhưng nếu bạn vẫn còn ngủ kém, bạn có thể bổ sung chế độ ăn uống từCistanche sa mạcđể giúp tăng cường chức năng thận và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

cistanch cho rối loạn chức năng tình dục