Nếu Bạn Muốn Bổ Sung Năng Lượng, Bạn Nên Ăn Gì?

Đừng đánh giá thấpsự mệt mỏi, vì nó có thể là tín hiệu cảnh báo từ cơ thể bạn.Mệt mỏilà một trong những triệu chứng phổ biến nhất khi có testosterone thấp, thiếu máu, trầm cảm và suy giáp. Cái gọi là thuốc bổ không tốt bằng thuốc bổ thực phẩm. Ăn đúng thức ăn cũng có thể cải thiệnsự mệt mỏivà sảng khoái tinh thần.

Những người bị thiếu máu do thiếu sắt thường cảm thấy kiệt sức. Nếu không có đủ sắt, cơ thể không thể tạo ra heme mang máu có oxy đến tất cả các bộ phận của cơ thể, và thiếu oxy có thể gây ra mệt mỏi về thể chất.

Các loại rau lá sẫm màu như rau bina và cải xoăn làÍt calovà chất béo nhưng giàu chất sắt. Nếu bạn cóthiếu hụt testosterone, cải xoăn còn có chức năng tăng tiết hormone. Nhưng đối với những người bị suy giáp, trong khi ăn thực phẩm giàu chất sắt có thể có lợi, thì một số loại thực phẩm, như rau bina và cải xoăn, có thể cản trở chức năng tuyến giáp.

Hạt diêm mạch:

Được biết đến như một loại siêu thực phẩm, quinoa là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhanh chóng phục hồi năng lượng. Giống như các loại rau lá sẫm màu, quinoa cung cấp chất sắt cần thiết cho heme, cũng như vitamin B2 và magiê cần thiết cho quá trình sản xuất và chuyển hóa năng lượng. Ngoài ra, những người mắc bệnh tiểu đường nên biết rằng hạt quinoa chứa nhiều carbohydrate và protein, một sự kết hợp giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa các triệu chứng của hạ đường huyết như run, chóng mặt vàsự mệt mỏi.

Đậu:

Giống như quinoa, đậu chứa carbohydrate và protein phục hồi, đây là một tin tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường. Đậu cũng có thể cung cấp lượng sắt cần thiết cho những người bị suy giáp và thiếu máu. Điều đáng nói là nhiều loại đậu chứa một lượng lớn L-tryptophan, một loại axit amin thúc đẩy tâm trạng có thể giúp ích cho những người bị trầm cảm. Mặc dù đậu nành được cho là có thể làm giảm tiết testosterone, nhưng nó đã được chứng minh là vô nghĩa.

Cá hồi:

Cá hồi chứa nhiều N -3 axit béo không bão hòa đa, có tác dụng rất tốt đối với cơ thể như giảm viêm nhiễm trong cơ thể, kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa sự hình thành của tế bào ung thư. Một trong những triệu chứng của không đủ N -3 axit béo không bão hòa đa là mệt mỏi.

Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và trầm cảm ăn cá hồi 2-3 lần một tuần để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nếu có vấn đề về sự thiếu hụt testosterone, N -3 axit béo không bão hòa đa không chỉ có thể bổ sung thể lực mà còn tăng tiết hormone. Ngoài ra, cá hồi, giống như đậu, rất giàu L-tryptophan, có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn.

Bấm vào đây để biết thêm chi tiết về Cistanche chống mệt mỏi

Sô cô la đen:

Nếu bạn đang tìm cách phục hồi năng lượng, một thanh sô cô la đen có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và ít caffeine hơn cà phê. Sô cô la đen có chứa chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, có thể giúp cải thiện tâm trạng của những người bị trầm cảm. Nó cũng giúp tạo ra năng lượng với magiê. Tuy nhiên, trước khi bạn say mê nó, hãy ghi nhớ hai điều: chọn sô cô la đen với hơn 70% ca cao và hạn chế lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn ở mức khoảng một ounce, vì sô cô la đen có hàm lượng chất béo cao hơn sô cô la sữa.