Phân tích chuyên sâu về chất béo\testosterone, để việc ăn chất béo có thể thúc đẩy Testosterone một cách sâu sắc!

Bạn vẫn luôn nghe nói rằng "ít chất béo có thể làm giảm testosterone", "ăn chất béo có thể giúp thúc đẩy testosterone". Nhưng đã có ai từng nghĩ đến việc ăn bao nhiêu chất béo và ăn như thế nào để “đảm bảo sức khỏe testosterone” chưa?

Click to Maca root ginseng cistanche sea horse for testosterone

Cảm thấy tự do để lấy một số thực phẩm chiên. Hay nó giống như một số người nổi tiếng trên Internet đang quảng cáo "dầu uống"? Ngay cả khi bạn "uống dầu", bạn nên uống bao nhiêu? Nếu bạn cũng có nghi ngờ, xin vui lòng cho tôi một thích và đọc nội dung của tôi dưới đây.

Nếu bạn ăn ít chất béo, testosterone của bạn sẽ giảm

Một bài báo đăng trên "Tạp chí Sinh hóa Steroid và Sinh học Phân tử" vào năm 2021: Trong một mẫu gồm 206 nam giới, người ta thấy rằng chế độ ăn ít chất béo sẽ làm giảm testosterone trung bình 10 phần trăm -15 phần trăm . Mức giảm trung bình là 26 phần trăm.

Có người nói: Con người tiến hóa lâu như vậy, tôi ăn chay không phải là việc của tôi! --Im đi! Câu này thiếu văn minh khoa học!

Vì vậy, đừng dễ dàng tin vào "0-chế độ ăn kiêng chất béo" và "luật ăn chay" (ngoại trừ niềm tin tôn giáo), ngoại trừ việc bạn có nguồn kiến ​​thức dinh dưỡng dồi dào và có thể cải thiện một cách độc lập sự thiếu hụt trong chế độ ăn uống của mình (chẳng hạn như các chất dinh dưỡng thiết yếu axit béo, chẳng hạn như creatine, chẳng hạn như lysine chờ đợi).

Vậy là thiếu mỡ ảnh hưởng đến testosterone, không phải đồn đoán nữa, đó là sự thật.

Nếu bạn ăn quá nhiều chất béo, testosterone của bạn vẫn có thể giảm! (Bài viết này không thảo luận về ảnh hưởng tim mạch của chất béo cao)

Nhưng câu hỏi đặt ra là: Ăn nhiều chất béo có làm tăng testosterone không?

Nhưng than ôi, nếu chúng ta tiêu thụ chất béo dư thừa để kích thích tinh hoàn, nó có thể hủy bỏ tất cả các tác dụng kích thích tinh hoàn đó.

Sau đây là đoạn trích từ bài báo năm 2017 "Vai trò của quá trình tổng hợp và chuyển đổi testosterone trong việc thay đổi nồng độ testosterone ở nam giới béo phì": Testosterone cũng có thể được chuyển đổi thành estradiol thông qua aromatase, đây là quá trình mà androgen được chuyển đổi thành estrogen trong cơ thể. cơ thể Enzyme giới hạn tỷ lệ, vị trí chính của quá trình sinh tổng hợp estrogen ở nam giới là mô mỡ trắng. Sự biểu hiện aromatase có thể tăng theo khối lượng mỡ trong cơ thể, chuyển đổi nhiều testosterone thành estradiol, do đó làm giảm nồng độ testosterone và tăng estradiol sẽ ức chế trục dưới đồi-tuyến yên-tuyến sinh dục (trục HPT), làm giảm thêm nồng độ testosterone trong huyết thanh.

Nói tóm lại: Chất béo trong cơ thể là nguồn dự trữ chính cho aromatase, loại enzyme chuyển đổi testosterone thành estrogen. Do đó, sự gia tăng khối lượng mỡ trong cơ thể có nghĩa là aromatase cũng sẽ tăng lên; và sự gia tăng aromatase sẽ làm cơ thể lãng phí nhiều testosterone hơn.

Điều này có thể nằm ngoài sức tưởng tượng của một số người hâm mộ: trên đời này không có thứ gọi là "chỉ có tốt và không có xấu".

Vì vậy, câu hỏi lớn là: làm thế nào để bạn cân bằng giữa điều tốt (như giảm béo nhanh chóng) của chế độ ăn ít chất béo với điều xấu (như mức testosterone thấp hơn)?

Ăn tối thiểu bao nhiêu chất béo?

Đối với hầu hết những người giảm béo, việc không giảm chất béo trong chế độ ăn hàng ngày là không phù hợp. Nhưng làm thế nào để kiểm soát lượng chất béo nạp vào cơ thể để giảm béo an toàn hơn?

1. Trong giai đoạn giảm mỡ ban đầu, mục tiêu điều chỉnh chính là carbohydrate. Bạn không thể thay đổi chất béo hoặc điều chỉnh chất béo một cách thích hợp.

2. Trong thời gian giữa quá trình giảm mỡ, bạn có thể bắt đầu giảm mỡ, nhưng đồng thời không được thay đổi hoặc giảm carbohydrate.

Giảm dần lượng chất béo xuống 20 phần trăm -30 phần trăm nhu cầu calo hàng ngày, nhưng nếu bạn là người cần cơ bắp, tốt nhất là không giảm xuống dưới 20 phần trăm tổng lượng calo (trừ trường hợp đặc biệt).

Tính toán theo tỷ lệ mà những người tập thể hình có thể hiểu được, nghĩa là lượng chất béo của bạn trong thời gian giảm béo có thể bằng 25 phần trăm -50 phần trăm lượng protein (vì lượng calo của chất béo gấp 2,25 lần lượng protein) và nó thay đổi theo giai đoạn giảm béo.

Tóm lại: Bạn có thể bắt đầu giảm mỡ ngay từ đầu bằng cách tăng protein và xen kẽ giảm chất béo và carbohydrate.

3. Đồng thời phải theo dõi xem mình có bị thấp testosterone hay không.

Phán đoán dựa trên: giảm ham muốn (rõ ràng trong thời gian ngắn), da xấu đi (rõ ràng trong trung và dài hạn), phục hồi chậm hơn (đặc biệt là sau khi ngủ dậy), giảm béo chậm hơn, nữ tính hóa và đau khớp.

Khi testosterone thấp xảy ra, bạn cần chú ý nghiêm ngặt đến tình hình của mình. Lúc này "cố chấp" là ngu.

Bổ sung dầu cá dài hạn cũng giúp tăng Testosterone

Tài liệu nghiên cứu năm 2020: Một nghiên cứu về việc bổ sung dầu cá có liên quan đến chức năng tinh hoàn ở nam giới khỏe mạnh hay không được chọn trên 1679 nam giới trẻ Đan Mạch và các nhà nghiên cứu đã đo chất lượng tinh dịch, nồng độ hormone sinh sản trong huyết thanh và tinh hoàn của họ.

Những người tham gia được chia thành ba nhóm dựa trên tần suất/việc sử dụng dầu cá: không sử dụng dầu cá (nhóm không bổ sung), sử dụng dầu cá dưới 60 ngày trong 90 ngày qua (nhóm bổ sung bán thường xuyên) và hơn 60 ngày. dầu cá được sử dụng trong 90 ngày qua (nhóm bổ sung thường xuyên). Nhóm).

Kết quả rất rõ ràng - những người đàn ông thường xuyên bổ sung dầu cá đã tăng testosterone, số lượng tinh trùng và tinh hoàn lớn hơn so với các nhóm khác.

Chọn dầu thân thiện với Testosterone

Một thí nghiệm về ảnh hưởng của các loại chất béo khác nhau đối với nồng độ hormone testosterone. Các nhà khoa học đã thử nghiệm tác động của bốn chất béo trong chế độ ăn đối với chuột đực được cho ăn dầu đậu nành, dầu ô liu, dầu dừa hoặc dầu hạt nho (trộn với thức ăn của chúng) trong 60 ngày trong khi đo lường sự thay đổi hormone testosterone của chúng.

Dầu ô liu và dầu dừa làm tăng sản xuất testosterone ở chuột cùng với tăng thể tích tinh hoàn. Dầu đậu nành và dầu hạt nho không có tác dụng, không làm tăng đáng kể testosterone cũng như kích thước tinh hoàn.

Chúng tôi suy đoán rằng có thể dầu dừa và dầu ô liu chuyển đổi cholesterol thành testosterone thông qua các tế bào Leydig. Ngoài ra, dầu ô liu và dầu dừa làm tăng hoạt động của các enzym liên quan đến sản xuất testosterone.

Chung ta co thể lam được việc nay:

1. Thay thế một phần dầu ăn bằng dầu dừa hoặc dầu ô liu;

2. Không dùng "bữa ăn không dầu", dầu ăn rất cần thiết kể cả khi bạn giảm béo.

3. Khi những người tăng cơ không đủ calo, họ có thể dùng một lượng nhỏ dầu dừa bằng đường uống.

Cơ chế của Cistanche tăng tác dụng testosterone

Cistanche đã được tìm thấy để tăng mức testosterone theo nhiều cách. Đầu tiên, nó chứa các hợp chất được gọi là echinacoside và acteoside, đã được chứng minh là giúp tăng cường sản xuất hormone luteinizing (LH) trong tuyến yên. LH kích thích các tế bào Leydig trong tinh hoàn sản xuất testosterone. Cistanche cũng chứa polysacarit và phenylethanoid glycoside, đã được chứng minh là có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa và viêm ở tinh hoàn, vốn có thể làm giảm sản xuất testosterone Ngoài ra, Cistanche đã được phát hiện là làm tăng sự biểu hiện của các gen liên quan đến quá trình tổng hợp testosterone và giảm hoạt động của các enzym phân hủy testosterone, chẳng hạn như {{1} }alpha-reductase. Nhìn chung, sự kết hợp của các cơ chế này được cho là góp phần vào tác dụng tăng cường testosterone của Cistanche