Chánh niệm như một chiến lược đối phó khi học EFL trong giáo dục1 Phần 3
Apr 30, 2024
Fallah (2016) đã thực hiện một nghiên cứu tương tự về tác động của chánh niệm đối với chứng lo âu về tiếng Anh và nhận thấy rằng mức độ chánh niệm cao hơn có mối tương quan chặt chẽ với việc ít lo lắng về tiếng Anh hơn.
Như chúng ta đã biết, lo lắng là trải nghiệm chung của nhiều người học tiếng Anh. Lo lắng ngôn ngữ là một trạng thái cảm xúc phức tạp thường được đặc trưng bởi sự hồi hộp, sợ hãi và lo lắng khi nói và học một ngôn ngữ mới. Điều này thường có thể dẫn đến những khó khăn trong việc thu hồi và lưu giữ trí nhớ, do đó làm tăng thêm căng thẳng và lo lắng cho người học.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhận ra là sự lo lắng về ngôn ngữ không nhất thiết phải cản trở trí nhớ và khả năng học tập. Một số chiến lược và phương pháp tiếp cận hiệu quả có thể giúp người học vượt qua nỗi lo lắng và cải thiện khả năng duy trì trí nhớ. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn vượt qua nỗi lo ngôn ngữ và cải thiện trí nhớ tiếng Anh của mình:
1. Tìm môi trường học tập phù hợp.
Một trong những yếu tố chính có thể góp phần gây ra lo lắng về ngôn ngữ là môi trường học tập. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái hoặc không được hỗ trợ trong môi trường học ngôn ngữ của mình thì bạn có thể khó tập trung và tiếp thu thông tin mới. Do đó, điều quan trọng là tìm một địa điểm hoặc nhóm người mà bạn cảm thấy thoải mái và ủng hộ hành trình học ngôn ngữ của bạn.
2. Phát triển thái độ tích cực đối với việc học ngôn ngữ.
Một yếu tố quan trọng khác có thể ảnh hưởng đến việc thu hồi và duy trì trí nhớ của bạn là thái độ của bạn đối với việc học ngôn ngữ. Nếu bạn coi việc học một ngôn ngữ mới là một công việc vặt hoặc điều gì đó mà bạn không giỏi, bạn sẽ khó có động lực và tiếp tục gắn bó. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp cận việc học ngôn ngữ với thái độ tích cực và tò mò, bạn sẽ có nhiều khả năng duy trì động lực và ghi nhớ những gì mình đã học.
3. Luyện tập thường xuyên.
Càng luyện nói và sử dụng tiếng Anh nhiều, bạn sẽ càng trở nên tự tin và thoải mái hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là luyện tập không nhất thiết có nghĩa là hoàn hảo. Thay vào đó, hãy tập trung vào sự tiến bộ và cải tiến hơn là sự hoàn hảo. Hãy ăn mừng những thành công của bạn và học hỏi từ những sai lầm khi bạn tiếp tục luyện tập và tiến bộ.
4. Sử dụng công cụ hỗ trợ trí nhớ.
Sử dụng các công cụ hỗ trợ trí nhớ như thẻ nhớ, phương pháp ghi nhớ và các kỹ thuật ghi nhớ khác cũng có thể giúp bạn ghi nhớ và lưu giữ thông tin mới. Những công cụ này có thể đặc biệt hữu ích cho việc học từ vựng mới, quy tắc ngữ pháp và các khái niệm ngôn ngữ phức tạp khác.
Tóm lại, điều quan trọng là phải nhận ra rằng sự lo lắng về ngôn ngữ không nhất thiết phải là rào cản đối với việc học tiếng Anh. Với tư duy, môi trường và công cụ phù hợp, bất kỳ ai cũng có thể vượt qua nỗi lo lắng về ngôn ngữ và cải thiện khả năng ghi nhớ cũng như khả năng ghi nhớ của mình. Vì vậy, nếu bạn đang vật lộn với chứng lo lắng về ngôn ngữ, đừng bỏ cuộc! Với sự luyện tập và sự kiên trì, bạn có thể đạt được mục tiêu học ngôn ngữ của mình và trở thành người nói tiếng Anh tự tin và hiệu quả. Có thể thấy rằng chúng ta cần cải thiện trí nhớ, và Cistanche Deserticola có thể cải thiện đáng kể trí nhớ, bởi vì Cistanche Deserticola cũng có thể Điều chỉnh sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như tăng mức độ acetylcholine và các yếu tố tăng trưởng, rất quan trọng đối với trí nhớ và khả năng học tập. Ngoài ra, Cistanche Deserticola cũng có thể cải thiện lưu lượng máu và thúc đẩy quá trình cung cấp oxy, điều này có thể đảm bảo não nhận đủ chất dinh dưỡng và năng lượng, từ đó cải thiện sức sống và sức bền của não.
Bấm vào biết thực phẩm bổ sung để tăng cường trí nhớ
Hơn nữa, một lần nữa, mức độ chánh niệm và tự nhận thức cao hơn có thể dự đoán mức độ lo lắng và hiệu suất EFL. Dựa trên số liệu thống kê ở Tây Ban Nha cho thấy 67% sinh viên OSE cảm thấy lo lắng (OECD, 2015), không có gì đáng ngạc nhiên khi rất nhiều sinh viên gặp khó khăn khi vượt qua các môn EFL (Meyer, 2018).
Mặc dù cơ chế mà chánh niệm có thể cải thiện sự lo lắng và căng thẳng vẫn chưa được biết rõ, nhưng một số nghiên cứu cho thấy rằng nó cũng liên quan đến những tác động mà căng thẳng và lo lắng có thể gây ra đối với khả năng học tập và trí nhớ (Vogel & Schwabe, 2016). Họ cho rằng bị căng thẳng có thể dẫn đến trạng thái mạnh mẽ hơn. ký ức về những sự kiện tiêu cực như thi trượt hoặc cảm thấy xấu hổ.
Những ký ức này sau đó dẫn đến những cảm xúc căng thẳng tiêu cực, phụ thuộc vào bối cảnh trong lớp học và chỉ do việc ở trường nên học sinh cảm thấy căng thẳng liên tục. Họ cho rằng mức độ căng thẳng này gây bất lợi cho việc hình thành ký ức mới và khả năng phục hồi trí nhớ. Một cuộc điều tra nghiên cứu của Mrazek, Franklin, Phillips, Baird và Schooler (2013) đã tìm thấy những kết quả đáng ngạc nhiên khi họ đưa chánh niệm vào một lớp đại học cho {{2 }} phút mỗi ngày trong hai tuần cũng như mười phút bên ngoài lớp học.
Các nhà nghiên cứu đã sử dụng một phiên bản sửa đổi của bài kiểm tra Hồ sơ Giáo dục Sau đại học (GRE), được sử dụng để xét tuyển vào trường sau đại học ở Hoa Kỳ và Canada. Những người tham gia được tham gia các lớp học 45-phút mỗi tuần trong hai tuần với hướng dẫn rõ ràng về cách kết hợp và thực hành chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày của họ.
Các học sinh đã hoàn thành bài kiểm tra GRE sửa đổi, bao gồm bài kiểm tra bằng lời nói sử dụng từ vựng và phần đọc hiểu trước và sau khi giới thiệu về chánh niệm.
Các nhà nghiên cứu chọn loại trừ tỷ lệ chính xác của bài kiểm tra dưới 85% khỏi kết quả. Chỉ sau hai tuần thực hành chánh niệm, điểm kiểm tra từ vựng và đọc hiểu của người tham gia đã tăng trung bình 30%.
Một nghiên cứu gần đây của Lueke và Lueke (2019) cũng điều tra tác động của chánh niệm đối với trí nhớ lời nói và việc học tập. Họ lập luận rằng chánh niệm làm tăng khả năng ghi nhớ làm việc bằng cách cải thiện mức độ mã hóa.
Họ cũng tổ chức cho những người tham gia một khóa học kéo dài hai tuần về chánh niệm và sử dụng khả năng kiểm soát mà không hề được đào tạo hoặc có kiến thức về chánh niệm. Những phát hiện của họ ủng hộ giả thuyết rằng chánh niệm làm tăng khả năng mã hóa, và do đó, họ cho rằng chính nhờ cơ chế này mà chánh niệm có thể cải thiện điểm kiểm tra.
Những phát hiện này cũng ủng hộ bằng chứng thần kinh đã được thảo luận trước đó (Greenberg và cộng sự 2019) vì họ tìm thấy bằng chứng cho thấy rằng chỉ sau hai tuần, chánh niệm có thể tăng khả năng tiếp thu thông tin mới, thông tin này sẽ được vùng hải mã bên trái xử lý bằng trí nhớ ngắn hạn.
Về ý nghĩa của việc học L2, Ullmann và Lovelett (2018) đồng ý rằng vùng hải mã bắt đầu quá trình học tập và củng cố thông tin mới, trong khi vỏ não trước trán chịu trách nhiệm nhớ lại thông tin được lưu trữ trước đó.
Họ lập luận rằng trí nhớ tường thuật được thúc đẩy bởi vùng hải mã liên quan đến việc học các sự kiện và kiến thức rõ ràng như ngữ pháp, và hoạt động tích cực hơn trong thời thơ ấu, tuy nhiên, nó bắt đầu ổn định ở tuổi thiếu niên. Do đó, chánh niệm có khả năng làm tăng khả năng ghi nhớ tường thuật, vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm tăng khối lượng hồi hải mã ở thanh thiếu niên.
Có thể tìm thấy thêm bằng chứng ủng hộ tuyên bố rằng chánh niệm có thể cải thiện kết quả EFL trong cuộc điều tra của Strickland vàSelwyn (2019). Họ giới thiệu chánh niệm cho những người tham gia đại học trong hai tuần chỉ bằng một video hướng dẫn dài ba phút về chánh niệm. Họ đã kiểm tra tỷ lệ sai sót của học sinh bằng Bài kiểm tra hủy một chữ cái trước và sau hai tuần.
Họ phát hiện ra rằng sau hai tuần, học sinh trong nhóm chánh niệm mắc lỗi trong bài kiểm tra ít hơn đáng kể so với nhóm đối chứng. Hơn nữa, Franco, Mañas, Cangas và Gallego (2011) đã nghiên cứu một nhóm học sinh trung học bắt buộc năm thứ nhất ở Tây Ban Nha để đo lường mức độ tự nhận thức và mức độ lo lắng của học sinh. Họ sử dụng bảng câu hỏi cả trước và sau kiểm tra.
Nhóm thử nghiệm được đào tạo về chánh niệm 1-giờ và 30- phút mỗi tuần và được hướng dẫn thực hành chánh niệm ở nhà trong 30 phút mỗi ngày dựa trên quá trình đào tạo mà họ nhận được trong mười tuần. Họ đã phân tích sự khác biệt giữa nhóm kiểm soát về thành tích học tập tổng thể, ngôn ngữ và văn học Tây Ban Nha, ngoại ngữ, quan niệm về bản thân, trạng thái và lo lắng về đặc điểm.
Họ tìm thấy sự khác biệt có ý nghĩa thống kê giữa tất cả các nhóm đối với tất cả các biến được phân tích sau thử nghiệm sau, mặc dù thực tế là không có sự khác biệt giữa bất kỳ biến nào trong thử nghiệm trước của nhóm. Hơn nữa, biến có sự cải thiện lớn nhất là kết quả học tập, mặc dù tất cả các biến đều cho thấy sự cải thiện từ lớn đến rất lớn.
Trong một nghiên cứu tương tự được thực hiện tại một trường trung học ở Chile với thanh thiếu niên từ 12 đến 14 tuổi, Langer, Schmidt, Aguilar-Parra, Cid và Magni (2017) đã nhận thấy mức độ căng thẳng và lo lắng giảm đáng kể sau khi giới thiệu cho nhóm thử nghiệm tám buổi thiền hàng tuần trong 45 phút mỗi phiên. Mặc dù họ không đo lường sự khác biệt trong thành tích học tập, nhưng điều này ủng hộ nghiên cứu trước đây cũng cho thấy chánh niệm có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng ở thanh thiếu niên.
CUỘC THẢO LUẬN
Về mục tiêu và câu hỏi nghiên cứu, những phát hiện từ nghiên cứu này ủng hộ ý tưởng rằng chánh niệm có thể tăng hiệu suất EFL ở sinh viên OSE, cũng như giảm mức độ căng thẳng và lo lắng cao. Đầu tiên, mặc dù chỉ có những nghiên cứu hạn chế được thực hiện về khả năng điều chỉnh cảm xúc của chánh niệm ở thanh thiếu niên nhưng kết quả rất hứa hẹn (Erbe & Lohrmann, 2015; Deng et al., 2020).
Nếu việc thực hành chánh niệm thường xuyên có tác dụng điều chỉnh cảm xúc ở thanh thiếu niên thì điều này có thể có tác động tích cực đáng kể đến cuộc sống của sinh viên OSE. Hơn nữa, Deng et al. (2020) nhận thấy rằng nhờ điều chỉnh cảm xúc nên tình trạng quá tải nhận thức cũng giảm đi và do đó, các vùng não cao hơn chịu trách nhiệm về quá trình nhận thức điều hành ở thanh thiếu niên không được kích hoạt một cách không cần thiết.
Phát hiện này cũng có tầm quan trọng lớn vì tình trạng quá tải nhận thức ở những vùng này trong thời niên thiếu có liên quan đến việc phát triển các rối loạn sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như bệnh tâm thần phân liệt khi trưởng thành (Gomes & Grace, 2017). Thứ hai, mặc dù thiếu bằng chứng ủng hộ quan điểm điều chỉnh cảm xúc. do thực hành chánh niệm có thể làm tăng hiệu suất EFL, nên có nhiều bằng chứng cho thấy chánh niệm có thể góp phần tăng hiệu suất EFL nói riêng (Chareonsukmongkol, 2019; Vogel và cộng sự 2018; González-Díaz và cộng sự 2018).
Những phát hiện này cho thấy rõ ràng rằng có một mối liên hệ rõ ràng giữa việc thực hành chánh niệm thường xuyên và nhất quán hàng ngày với mức độ giảm căng thẳng và lo lắng. Có thể lập luận rằng chỉ riêng việc giảm căng thẳng và lo lắng ở thanh thiếu niên là nguyên nhân góp phần cải thiện hiệu suất EFL trong lớp, học tập và tiếp thu. Nghiên cứu của Fallah (2016) đã tìm thấy mối tương quan trực tiếp giữa việc thực hành chánh niệm ở thanh niên với việc giảm đáng kể mức độ lo lắng được báo cáo khi phải sử dụng EFL trong lớp học.
Điều này được ủng hộ bởi Charoensukmongkol (2019), người đã tìm thấy mối tương quan chặt chẽ giữa thực hành chánh niệm và giảm lo lắng về ngôn ngữ. Ý tưởng cho rằng việc giảm đáng kể căng thẳng và lo lắng có thể cải thiện hiệu suất EFL là rất hợp lý nếu giả thuyết bộ lọc cảm xúc của Krashen (1982) được xem xét. Krashen (1982) lập luận rằng người học ngôn ngữ có một bộ lọc quyết định xem đầu vào họ nhận được có được chuyển qua cái mà Chomsky gọi là LAD hay không. Ông cho rằng bộ lọc này dễ tiếp thu thông tin đầu vào hơn khi người học EFL ở trạng thái cân bằng về mặt cảm xúc với những suy nghĩ tích cực.
Tuy nhiên, khi người học EFL trải qua những cảm xúc tiêu cực như thất vọng, căng thẳng hoặc lo lắng, bộ lọc sẽ hoạt động và cản trở việc tiếp thu thông tin đầu vào dễ hiểu của người học. Hậu quả của những phát hiện này đối với người học EFL là cần thiết để cải thiện hệ thống giáo dục trung học ở Tây Ban Nha và hiệu suất EFL của học sinh OSE.
Do đó, nghiên cứu này lập luận rằng những cảm xúc tiêu cực mà đại đa số học sinh OSE trải qua là nguyên nhân chính dẫn đến kết quả kém về EFL ở trường trung học. Thứ ba, nghiên cứu được thảo luận đã đưa ra bằng chứng mạnh mẽ ủng hộ quan điểm rằng chánh niệm có thể làm tăng điểm và hiệu suất kiểm tra EFL kết quả ở trường (Mzarek et al. 2013; Lueke & Lueke, 2019) do mức độ căng thẳng và lo lắng giảm đi.
Ngoài ra còn có nghiên cứu với những phát hiện có ý nghĩa thống kê được trích dẫn cho thấy chánh niệm làm tăng khả năng ghi nhớ làm việc và kết quả trực tiếp là điều này có thể là nguyên nhân làm tăng hiệu suất học tập EFL. Những phát hiện từ nghiên cứu này chỉ ra rõ ràng rằng việc thực hành chánh niệm thường xuyên có khả năng tăng thể tích vùng hải mã (Lardone và cộng sự 2018; Greenberg và cộng sự 2019). Vì hồi hải mã có liên quan đến khả năng ghi nhớ làm việc, đặc biệt là hồi hải mã bên trái, những phát hiện này chỉ ra rằng chánh niệm có thể cải thiện khả năng học EFL ở trường của học sinh OSE.
Người ta thường đồng ý rằng có sự khác biệt giữa học tập và tiếp thu. Bằng chứng thần kinh được thảo luận chỉ ra rằng khái niệm này được hỗ trợ bởi các con đường riêng biệt trong não để học tập và thu thập thông tin. Các tác giả của công trình này cho rằng vì nghiên cứu được nghiên cứu ở đây chỉ ra rằng thông tin mới được học qua vùng hải mã và thông tin thu được được xử lý thông qua mPFC (Vogel). và cộng sự, 2018) nếu chánh niệm được đưa vào chương trình giảng dạy trung học của Tây Ban Nha thì cả kết quả học tập và tiếp thu EFL sẽ tăng lên.
Điều này có thể được giải thích bằng những phát hiện từ nghiên cứu được trích dẫn, cho thấy rằng chánh niệm không chỉ trực tiếp làm tăng khả năng ghi nhớ ngắn hạn ở vùng hải mã mà còn có thể làm giảm căng thẳng và quá tải nhận thức do vỏ não trước trán đang phát triển trong thời niên thiếu. Do đó, nếu vỏ não trước trán hoạt động ở công suất tối ưu nhờ thực hành chánh niệm, sinh viên OSE EFL có thể có khả năng tiếp thu EFL trong lớp học một cách vô thức.
Có nghiên cứu mới điều tra ý tưởng về ISLA (Loewen & Sato, 2017), đề cập đến khái niệm học sinh tiếp thu EFL thông qua việc giảng dạy có hướng dẫn trong lớp học EFL. Ý tưởng này nảy sinh dựa trên sự khác biệt cá nhân được thấy ở người học và kết quả thực hiện của họ. Nghiên cứu được xem xét ở đây có thể dẫn đến lời giải thích hợp lý về lý do tại sao một số cá nhân học EFL tốt hơn những người khác.
Thứ nhất, nghiên cứu này đã chỉ ra rằng những người học EFL đạt điểm cao về trạng thái và đặc điểm chánh niệm cho thấy xu hướng có ý nghĩa thống kê để đạt điểm cao trong các bài kiểm tra và thuyết trình, những đặc điểm này hiện diện trong tính cách và sự tự nhận thức của người tham gia mà thậm chí không tích hợp thực hành chánh niệm (Charoensukmongkol, 2019).
Do đó, nghiên cứu này lập luận rằng những đặc điểm tính cách như vậy có thể giải thích cho những khác biệt cá nhân được quan sát thấy ở những người học EFL và gợi ý rằng những người có những đặc điểm chú ý hơn trong tính cách của họ có thể đạt được EFL thông qua ISLA so với những người học EFL.
Điều quan trọng cần lưu ý là một số nghiên cứu chỉ thực hiện chánh niệm ít nhất mười phút mỗi ngày trong hai tuần (Mrazek và cộng sự 2013) đã tìm thấy kết quả có ý nghĩa thống kê về cải thiện điểm kiểm tra từ vựng với mức cải thiện trung bình là 30%. Ngay cả nghiên cứu giới thiệu video hướng dẫn chánh niệm dài ba phút hàng ngày cũng cho thấy kết quả có ý nghĩa thống kê cho thấy rằng nó có thể cải thiện hiệu suất EFL ở sinh viên OSE.
Do đó, các tác giả muốn khuyến nghị hệ thống giáo dục Tây Ban Nha nghiêm túc xem xét việc thực hiện chánh niệm như một kỹ thuật để sinh viên OSE học cách tự đối phó với trạng thái tinh thần của mình và cải thiện sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên.Sapthiang, Gordon và Shonin (2019) khuyến nghị thực hành nên được giới thiệu một cách tiếp cận chánh niệm đã được xác thực bằng thực nghiệm, chẳng hạn như học cách thở (Erbe & Lohrmann, 2015). Những lợi ích được thảo luận trong cả dài hạn và ngắn hạn đối với thanh thiếu niên lớn hơn đáng kể và sự gián đoạn ngắn hạn có thể gặp phải khi thực hiện nó.
PHẦN KẾT LUẬN
Chánh niệm đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm mức độ căng thẳng và lo lắng mà sinh viên OSE phải trải qua nói chung, cũng như cụ thể hơn là trong bối cảnh EFL. Thứ nhất, nghiên cứu này đã chỉ ra rằng có những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe tâm thần ở thanh thiếu niên OSE cần được giải quyết ngay lập tức. Cũng như tác động của mức độ căng thẳng và lo lắng cao này đối với khả năng học hỏi kiến thức mới của họ.
Ngoài ra, nghiên cứu này đã xác định rằng có những con đường thần kinh cụ thể được kích hoạt trong quá trình học tập và thu thập thông tin, cho thấy rằng trong điều kiện căng thẳng, những con đường này bị tác động tiêu cực khiến não phải vật lộn để tiếp thu và củng cố thông tin được học. Nghiên cứu được thảo luận cho thấy rằng chánh niệm có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng không chỉ trên cơ sở chung cho thanh thiếu niên mà còn giảm lo lắng về ngôn ngữ cụ thể, do đó đã được chứng minh là giúp cải thiện hiệu suất EFL.
Thẩm quyền giải quyết
Arain, M., Haque, M., Johal, L., Mathur, P., Nel, W., Rais, A., Sandhu, R., & Sharma, S. (2013). Sự trưởng thành của não trẻ vị thành niên Bệnh tâm thần kinh và cách điều trị,9, 449-461. doi: 10.2147/NDT.S39776.
Chaparro, L. (13/01/2020). 40% số cựu sinh viên tuyệt chủng của Secundariasuspenden Matemáticas. El Diario de Córdobahttps://www.eldiatrang trídoba.es/cordoba/alumnos-terceroSecundaria-suspendenMatematicas_0_1423657730.html
Charoensukmongkol, P. (2019). Vai trò của chánh niệm trong việc giảm bớt lo lắng về tiếng Anh của sinh viên đại học Thái Lan. Tạp chí Quốc tế về Giáo dục Song ngữ và Song ngữ, 22(4), 414-427. doi: 10.1080/13670050.2016.1264359
Đặng, X., Gao, Q., Zhang. L., & Li, Y. (2020) Nền tảng thần kinh về vai trò của đặc điểm chánh niệm trong việc điều chỉnh cảm xúc ở thanh thiếu niên. Chánh niệm, 11, 1120-1130. doi:10.1007/s12671-019-01276-7
Đặng, X., Sang, B., Ku, Y., & Sai, L. (2019). Sự khác biệt liên quan đến tuổi tác về tiềm năng tích cực muộn trong quá trình điều chỉnh cảm xúc giữa thanh thiếu niên và người lớn. Báo cáo khoa học: 9/5738. doi: 10.1038/s41598-019-42139-4
Erbe, R., Lohrmann, D. (2015, Mùa thu). Thiền chánh niệm đối với căng thẳng và sức khỏe của thanh thiếu niên: Đánh giá có hệ thống các tài liệu có ý nghĩa đối với các chương trình sức khỏe học đường. Nhà giáo dục sức khỏe, 47(2), 12-19.
For more information:1950477648nn@gmail.com
