Miễn dịch là gì và chúng ta có thể làm gì để cải thiện khả năng miễn dịch của mình?
Mar 03, 2022
để biết thêm thông tin: ali.ma@wecistanche.com
Miễn dịch là gì?
Từsự miễn nhiễmcó nguồn gốc từ tiếng Latinh "hệ miễn dịch", có nghĩa là khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể. Hệ thống miễn dịch của con người có thể được chia thành hai phần,"hệ thống miễn dịch bẩm sinh" và "hệ thống miễn dịch có được".
Hệ thống miễn dịch bẩm sinhlà tuyến phòng thủ đầu tiên đối với sức khỏe con người. Đó là một sức đề kháng bẩm sinh và là một cơ chế bảo vệ toàn diện. Hệ miễn dịch bẩm sinh bao gồm các tế bào bạch cầu, có thể nuốt và tiêu diệt mầm bệnh khi cơ thể bị mầm bệnh xâm nhập. Ngoài ra, hệ thống miễn dịch bẩm sinh cũng bao gồm các tuyến phòng thủ quan trọng khác, chẳng hạn như hàng rào da và chất nhờn trong đường hô hấp.
Hệ thống miễn dịch có đượclà cụ thể. Khi hệ miễn dịch bẩm sinh không loại bỏ được hoàn toàn các tác nhân gây bệnh, khiến cơ thể bị nhiễm trùng, lúc đó cơ thể sẽ sản sinh ra kháng thể và kháng nguyên. Hệ thống miễn dịch thu được sẽ ghi nhớ những kháng nguyên này và sẽ hoạt động như một tuyến phòng thủ thứ hai trong lần tiếp theo khi nó bị xâm nhập bởi cùng một mầm bệnh. Tuy nhiên, hệ thống miễn dịch thu được sẽ không tạo ra phản ứng miễn dịch ngay lập tức, ngược lại, phải mất một thời gian mới được kích hoạt. Vì vậy, với tư cách là tuyến phòng thủ đầu tiên, hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch bẩm sinh tạo ra kháng thể để chống lại bệnh tật là rất quan trọng.
Nhấp để cải thiện khả năng miễn dịch
Cơ chế hoạt động của hệ thống miễn dịch rất tinh vi. Chức năng chính của nó là bảo vệ cơ thể khỏi vi sinh vật lạ, vi rút, vi khuẩn, nấm, ký sinh trùng, chất gây dị ứng, chất gây ung thư và tế bào teo. Khi hệ thống miễn dịch của cơ thể thực hiện các chức năng bình thường của nó, các cơ quan trong cơ thể được bảo vệ, chống lại hiệu quả các yếu tố có thể gây bệnh nêu trên và duy trì trạng thái cân bằng của cơ thể.
Hệ thống miễn dịch của con người bao gồm sự kết hợp của các cơ quan và tế bào khác nhau, trải rộng khắp cơ thể, chẳng hạn như hệ thần kinh, hệ tim, hệ thống tập thể dục, hệ tiêu hóa, v.v. để đảm bảo rằng các chức năng khác nhau của cơ thể có thể hoạt động bình thường. Hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch phụ thuộc vào sự giao tiếp và hợp tác giữa các cơ quan và tế bào khác nhau. Khi các tế bào miễn dịch phát hiện ra sự hiện diện của các mầm bệnh lạ trong cơ thể, chúng sẽ tiết ra các chất hóa học khác nhau, một mặt kích thích sự phát triển của các tế bào miễn dịch và kích hoạt các tế bào khác. Tế bào miễn dịch có thể giam giữ các cơ quan bị mầm bệnh xâm nhập và tiêu diệt mầm bệnh xâm nhập càng sớm càng tốt. Do đó, nếu hệ thống miễn dịch ở trạng thái dưới khỏe mạnh hoặc bệnh tật, cơ thể sẽ dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật. Điều này cũng giải thích tại sao những người có hệ thống miễn dịch suy yếu dễ bị cảm lạnh, nhiễm trùng do vi khuẩn, dị ứng, viêm khớp và thậm chí là ung thư.
Chúng ta có thể làm gì để cải thiện khả năng miễn dịch của mình?
Có 6 cách nâng cao khả năng miễn dịch theo gợi ý của các chuyên gia y tế
1. Ngủ đủ giấc
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thức đêm trong thời gian dài sẽ khiến hệ thống miễn dịch của con người bị tổn thương nghiêm trọng, dễ bị nhiễm trùng hơn. Thức khuya sẽ làm tiêu hao các mô cơ của cơ thể. Con người hiện đại thức khuya ít vận động gây tích mỡ. Loại thay đổi thành phần dinh dưỡng của cơ thể trước mắt không dễ, về lâu dài sẽ làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể.
Theo các chuyên gia, khi các bệnh truyền nhiễm tăng cao hoặc khi chuyển mùa dễ xảy ra mề đay, giời leo và các bệnh liên quan đến suy giảm miễn dịch do áp lực công việc cao, thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc cần đảm bảo khi thức dậy, thể lực được phục hồi và tràn đầy năng lượng. Nói chung, người lớn ngủ 7-8 giờ mỗi ngày và người cao tuổi không được ít hơn 6 giờ.
2. Ăn những thực phẩm lành mạnh
Một nghiên cứu của Hiệp hội Y tế Hoa Kỳ cho thấy ăn thực phẩm lành mạnh có thể giúp cơ thể chúng ta cải thiện khả năng miễn dịch. Thực phẩm lành mạnh bao gồm rau xanh hữu cơ, trứng và các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa chua, tỏi và rau xanh, kể cả trái cây tươi. Thực phẩm lành mạnh có thể làm giảm mức cholesterol "xấu" (LDL), cải thiện khả năng miễn dịch và giúp ngăn ngừa bệnh tim.
3. Bổ sung chất dinh dưỡng với lượng thích hợp
Trên cơ sở đảm bảo đa dạng các loại thực phẩm và ăn uống điều độ, bổ sung các chất dinh dưỡng phù hợp có thể nâng cao sức đề kháng chống lại bệnh tật. Chẳng hạn như mật ong, nhân sâm thuốc bắc bổ dưỡng truyền thống,Cistanche, wolfberry, và Ganoderma lucidum.
4. Tiếp tục tập thể dục mỗi tuần
Một báo cáo từ Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp "xả" vi khuẩn trong phổi, đồng thời nó cũng có thể làm cho các tế bào bạch cầu lưu thông nhanh hơn và cải thiện khả năng phát hiện bệnh của hệ miễn dịch. Các hoạt động hàng ngày và tập thể dục có thể làm tăng khối lượng cơ của cơ thể và duy trì tình trạng dinh dưỡng.
5. Nhận nhiều ánh nắng mặt trời
Một nghiên cứu của Trường Y Đại học Yale, Hoa Kỳ cho thấy rằng việc thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể giúp giảm tác hại của vi rút cúm và các bệnh đường hô hấp thông thường khác. Đủ vitamin D cũng có thể giúp trao đổi chất và giảm nguy cơ béo phì. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách bổ sung tiết kiệm và hiệu quả nhất. Các cuộc khảo sát hiện tại đã chỉ ra rằng người Trung Quốc không có đủ thời gian phơi nắng, phụ nữ mang thai và người già dễ bị thiếu vitamin D và canxi.
6. Giữ nụ cười và duy trì tâm trạng vui vẻ
Một thái độ tích cực và lạc quan không chỉ có thể làm giảm mức độ căng thẳng của cơ thể mà còn có thể thúc đẩy giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford, Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng tiếng cười có thể làm tăng số lượng kháng thể và tế bào miễn dịch trong máu và nước bọt. Nó cũng có thể kích thích các dây thần kinh phó giao cảm, giảm mức adrenaline và giảm mệt mỏi. Nó là loại thuốc tốt để cải thiện khả năng miễn dịch.
Tâm trạng dễ chịu có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng, tăng hoặc kích hoạt các tế bào miễn dịch nhất định, do đó cải thiện khả năng miễn dịch. Cảm xúc tiêu cực quá mức có thể không chỉ dẫn đến trầm cảm và các bệnh tâm thần khác mà còn làm giảm lượng thức ăn và ảnh hưởng đến tình trạng dinh dưỡng của cơ thể.
