Bạn nên đi tiêu bao lâu một lần?

Poop là chủ đề mà ai cũng phải đối mặt trong cuộc sống nhưng thường khó nói đến. Tần suất đi tiêu bình thường là bao nhiêu? Những triệu chứng nào có thể cho thấy bạn bị rối loạn tiêu hóa nghiêm trọng?

Ngày nay, trọng tâm chung của chúng tôi là phân. Tôi hy vọng bài viết này có thể mang lại một số nguồn cảm hứng và giúp ích cho người đọc.

quan tâm đến phân của bạn

Đã đến lúc trò chuyện về điều gì đó khó xử - ị. Will Bulsiewicz, MD, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa ở Charleston, Nam Carolina, đồng thời là tác giả của cuốn sách The Fiber Fueled Cookbook, khuyên bạn nên chú ý đến nó nhiều hơn và hiểu nó.

Bulsiewicz nói: “Pooping là một chủ đề cấm kỵ, nhưng mọi người đều cần phải đi tiêu và nó thực sự quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta”.

Click vào cách chữa táo bón tại nhà

Bulsiewicz lưu ý rằng tần suất bạn ị có liên quan đến thời gian vận chuyển trong ruột hoặc thời gian lưu lại trong cơ thể một thứ gì đó ăn vào.

Thông thường, thức ăn mất khoảng 6 đến 8 giờ để đi qua dạ dày và ruột non, sau đó dành khoảng một ngày rưỡi để tiêu hóa thêm qua ruột già. Nhìn chung, trung bình phải mất từ ​​hai đến năm ngày để những gì bạn ăn đi qua hệ thống tiêu hóa và thải ra ngoài qua phân.

Ngoài ra, thời gian vận chuyển cũng có liên quan đến những thay đổi trong hệ vi sinh vật đường ruột, theo một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên tạp chí Gut.

Đi ị cũng có liên quan đến sức khỏe tim mạch; trên thực tế, một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí BMJ Open cho thấy những người đi tiêu ít hơn ba lần mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh tim, đau tim và đột quỵ cao hơn.

Vậy nhu động ruột như thế nào là bình thường? Điều gì là không bình thường?

Điều gì là bình thường?

Phân bình thường có màu nâu, hình dáng đẹp, thường có hình xúc xích, đồng nhất và có kết cấu dính. Đồng thời, khi đi đại tiện sẽ có cảm giác khá dễ dàng hoặc ít khó khăn hơn. Bulsiewicz cho biết hầu hết mọi người đi tiêu từ một đến hai lần mỗi ngày, thời điểm phổ biến nhất trong ngày là sau khi thức dậy hoặc sau bữa sáng.

Theo William W. Li, MD, một bác sĩ có trụ sở tại Boston và là tác giả của Eat to Beat Your Diet, tần suất và thời gian đi tiêu hàng ngày của bạn có thể khác nhau tùy thuộc vào việc bạn đi tiêu có bình thường hay không. Đường GI của chúng ta giống như dấu vân tay của chúng ta và mỗi dấu vân tay là duy nhất, vì vậy điều tốt nhất nên làm là làm quen với lịch trình của bạn và để ý khi nó đi chệch khỏi quy chuẩn.

Kenneth Brown, MD cho biết: "Điều quan trọng nhất là không cảm thấy khó chịu. Nếu bạn đi tiêu không đều hoặc nếu bạn không cảm thấy mình hoàn toàn trống rỗng sau khi đi vệ sinh, thì bạn có thể đang bị táo bón". Anh ấy là bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa ở Plano, Texas và là người dẫn chương trình podcast "Dự án kiểm tra đường ruột".

Vậy làm sao để biết bạn có bị táo bón hay không? Sau đây là các triệu chứng táo bón do Viện Tiểu đường, Tiêu hóa và Thận Quốc gia (NIDDK) cung cấp:

Đi tiêu ít hơn ba lần mỗi tuần

Phân khô, cứng, khó đi đại tiện

Cảm giác như có nhiều phân muốn đi ngoài nhưng không thể ra ngoài được

Mặc dù táo bón có thể xảy ra trong thời gian ngắn và thuyên giảm khi thay đổi lối sống nhất định nhưng táo bón cũng có thể trở thành một thách thức lâu dài. Trong trường hợp này, bạn không chỉ cảm thấy khó chịu vì đầy hơi và đau đớn mà táo bón còn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, Brown nói. Các biến chứng tiềm ẩn của táo bón mãn tính bao gồm bệnh trĩ, chảy máu trực tràng, nứt hậu môn và sa trực tràng.

Li nói: “Việc không đi đại tiện hàng ngày là điều bình thường. Nhưng nếu bạn không đi đại tiện trong vài ngày liên tiếp, đặc biệt nếu bạn cảm thấy khó chịu ở bụng dưới, sưng hoặc đau vùng bụng dưới thì bạn cần đến gặp bác sĩ để đánh giá xem có tắc nghẽn hay không. nhu động ruột bình thường. đại tiện, điều này rất quan trọng."

Ngược lại, bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đi tiêu nhiều hơn ba lần mỗi ngày, tiêu chảy mãn tính, cấp bách phải đi tiêu hoặc thức dậy vào ban đêm để đi tiêu, vì đây là những triệu chứng liên quan đến tiêu chảy, Bulsiewicz nói.

Các yếu tố ảnh hưởng đến tần số ruột

Vậy tần suất đi đại tiện như thế nào là bình thường? Trên thực tế, không có số lần đi tiêu cố định hoặc tổng số lần đi tiêu "tốt nhất", nhưng nếu bạn đi tiêu một lần một ngày hoặc ba ngày một lần và cảm thấy như thể bạn có thể đi đại tiện hết số phân thì cơ thể bạn đã sẵn sàng để đi đại tiện. , thì bạn "bình thường". "Nó nằm trong phạm vi.

Cụ thể, tần suất đi tiêu phụ thuộc vào từng cá nhân. Bạn có thể đi tiêu nhiều hoặc ít hơn những người khác vì những lý do sau:

1. Di truyền: Tần suất đi đại tiện của bạn một phần bị ảnh hưởng bởi cha mẹ. Theo một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên tạp chí Cell Genomics, các yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến tính đặc của phân và tần suất đi tiêu. Gen cũng có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột của bạn.

2. Hệ vi sinh vật: Hệ vi sinh vật ảnh hưởng đến nhiều phản ứng trong cơ thể, bao gồm cả quá trình trao đổi chất cơ bản của bạn. Ví dụ, sự mất cân bằng trong hệ vi sinh vật đường ruột có thể góp phần gây ra táo bón mãn tính, theo nghiên cứu được công bố trên Frontiers in Medicine năm 2019.

3. Tuổi tác: Theo NIDDK, khoảng 1/3 người Mỹ trưởng thành trên 60 tuổi gặp phải các triệu chứng táo bón.

4. Lối sống: Những gì bạn đã ăn trong các bữa ăn gần đây, lượng chất xơ bạn tiêu thụ và mức độ hydrat hóa của bạn đều có thể ảnh hưởng đến tần suất và tần suất bạn đi tiêu.

5. Tình trạng sức khỏe: Nhiều tình trạng bệnh lý tiềm ẩn có thể ảnh hưởng đến thói quen đại tiện của bạn, bao gồm rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm ruột (IBD) và các vấn đề y tế khác, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp.

6. Thuốc: Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ như táo bón hoặc tiêu chảy. Ví dụ, NSAID (chẳng hạn như ibuprofen), metformin (thuốc trị tiểu đường), thuốc trị chứng ợ nóng và thuốc hóa trị đều có thể gây ra tiêu chảy, theo Thư viện Y khoa Quốc gia.

Những cách giúp bạn đi đại tiện đều đặn

Để đạt được nhu động ruột tối ưu mỗi ngày một lần hoặc để phát triển thói quen đi tiêu ổn định tốt cho đường ruột của bạn, hãy thử những gợi ý sau:

1. Ăn thực phẩm giàu chất xơ: Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, quả hạch, đậu và vỏ quả có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên. Không nhận đủ chất xơ có thể dẫn đến táo bón hoặc đi tiêu không đều. Hãy cân nhắc việc bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ vào giỏ hàng để giúp bạn đạt được mục tiêu 28 đến 34 gam chất xơ mỗi ngày.

2. Giữ đủ nước: Theo một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên tạp chí Chất dinh dưỡng, phân bình thường có 74% là nước, vì vậy lượng nước uống vào có thể ảnh hưởng lớn đến kết cấu phân của bạn cũng như khả năng đại tiện dễ dàng. Bạn có thể biết liệu mình có đủ nước hay không bằng cách nhìn vào nước tiểu của mình. Nó phải có màu vàng nhạt (tương tự như nước chanh) hoặc nhạt hơn. Nếu màu sẫm hơn và giống nước táo hơn thì bạn cần uống nhiều nước hơn.

3. Tập thể dục tích cực: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp kích thích các cơ của đường tiêu hóa và thúc đẩy nhu động ruột đều đặn. Đặt mục tiêu dành 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải hoặc ít nhất 75 phút hoạt động aerobic cường độ mạnh mỗi tuần, cộng với hai buổi rèn luyện sức đề kháng toàn cơ thể mỗi tuần. Tất nhiên, đi bộ cũng là một hình thức tập thể dục!

khi nào cần gặp bác sĩ

Bulsiewicz cho biết, các “triệu chứng báo động đỏ” liên quan đến tiêu hóa được liệt kê dưới đây có thể chỉ ra một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế kịp thời để xác định nguyên nhân và được điều trị thích hợp.

1. Đau bụng dai dẳng: Đau bụng dữ dội kéo dài hàng giờ hoặc hàng ngày có thể là dấu hiệu của một số tình trạng bệnh lý, chẳng hạn như viêm ruột thừa, tắc ruột hoặc viêm túi mật.

2. Giảm cân không rõ nguyên nhân: Giảm cân không rõ nguyên nhân mà không thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục có thể là dấu hiệu của một số rối loạn tiêu hóa như bệnh viêm ruột, bệnh celiac và thậm chí là ung thư.

3. Khó nuốt: Nếu bạn cảm thấy khó nuốt dai dẳng hoặc đau khi nuốt thì đây có thể là dấu hiệu của tổn thương hoặc bệnh lý ở thực quản.

4. Phân đen như hắc ín hoặc phân có máu: Đây có thể là dấu hiệu của xuất huyết tiêu hóa, có thể do loét, viêm túi thừa, trĩ hoặc ung thư.

5. Phân mỏng như bút chì tái phát: Nếu phân của bạn thường rất mỏng, điều này có thể cho thấy sự phát triển (bao gồm cả ung thư) trong ruột kết của bạn đang ngăn cản phân hình thành đúng cách.

6. Vàng da: Vàng da và mắt có thể là dấu hiệu của bệnh gan hoặc tắc nghẽn ống mật.

7. Triệu chứng tiêu hóa dai dẳng không rõ nguyên nhân: Dù là tiêu chảy, táo bón, nôn mửa, trào ngược axit hay ợ nóng, nếu tình trạng kéo dài dù ở mức độ nhẹ thì cũng nên đến cơ sở y tế để xác định nguyên nhân.

8. Mệt mỏi hoặc suy nhược không rõ nguyên nhân: Đây có thể là dấu hiệu của bệnh thiếu máu, có thể do xuất huyết tiêu hóa, bệnh celiac hoặc bệnh viêm ruột.

Thuốc thảo dược tự nhiên để giảm táo bón-Cistanche

Cistanche là một chi thực vật ký sinh thuộc họ Orobanchaceae. Những loại cây này được biết đến với đặc tính chữa bệnh và đã được sử dụng trong Y học cổ truyền Trung Quốc (TCM) trong nhiều thế kỷ. Các loài Cistanche chủ yếu được tìm thấy ở các vùng khô cằn và sa mạc ở Trung Quốc, Mông Cổ và các khu vực khác ở Trung Á. Cây Cistanche có đặc điểm là thân màu vàng, nhiều thịt và được đánh giá cao vì lợi ích sức khỏe tiềm tàng của chúng. Trong TCM, Cistanche được cho là có đặc tính bổ và thường được sử dụng để nuôi dưỡng thận, tăng cường sinh lực và hỗ trợ chức năng tình dục. Nó cũng được sử dụng để giải quyết các vấn đề liên quan đến lão hóa, mệt mỏi và sức khỏe tổng thể. Trong khi Cistanche có lịch sử sử dụng lâu dài trong y học cổ truyền, nghiên cứu khoa học về hiệu quả và độ an toàn của nó vẫn đang được tiến hành và còn hạn chế. Tuy nhiên, nó được biết là có chứa nhiều hợp chất hoạt tính sinh học khác nhau như phenylethanoid glycoside, iridoids, lignans và polysaccharides, có thể góp phần vào tác dụng chữa bệnh của nó.

Wecistanche'sbột cistanche, viên cistanche, viên nang cistanchevà các sản phẩm khác được phát triển bằng cách sử dụngsa mạcbể chứa nướclàm nguyên liệu đều có tác dụng tốt trong việc giảm táo bón. Cơ chế cụ thể như sau: Cistanche được cho là có lợi ích tiềm năng trong việc giảm táo bón dựa trên cách sử dụng truyền thống và một số hợp chất nhất định mà nó chứa. Mặc dù nghiên cứu khoa học cụ thể về tác dụng của Cistanche đối với táo bón còn hạn chế, nhưng nó được cho là có nhiều cơ chế có thể góp phần tạo nên tiềm năng giảm táo bón. Tác dụng nhuận tràng:Cistanchetừ lâu đã được sử dụng trong Y học cổ truyền Trung Quốc như một phương thuốc chữa táo bón. Nó được cho là có tác dụng nhuận tràng nhẹ, có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột và gây táo bón. Tác dụng này có thể là do các hợp chất khác nhau được tìm thấy trong Cistanche, chẳng hạn như glycoside phenylethanoid và polysacarit. Làm ẩm đường ruột: Dựa trên cách sử dụng truyền thống, Cistanche được coi là có đặc tính giữ ẩm, đặc biệt nhắm vào đường ruột. Bằng cách thúc đẩy quá trình hydrat hóa và bôi trơn ruột, nó có thể giúp làm mềm các dụng cụ và tạo điều kiện cho việc đi lại dễ dàng hơn, do đó làm giảm táo bón. Tác dụng chống viêm: Táo bón đôi khi có thể liên quan đến tình trạng viêm ở đường tiêu hóa. Cistanche chứa một số hợp chất nhất định, bao gồm phenylethanoid glycoside và lignan, được cho là có đặc tính chống viêm. Bằng cách giảm viêm trong ruột, nó có thể giúp cải thiện nhu động ruột đều đặn và giảm táo bón.