Phải làm gì khi bị táo bón? Thói quen tốt làm dạ dày chuyển động

Nhiều người trong xã hội hiện đại ăn uống thất thường hoặc ăn quá nhiều. Một số người đẹp thậm chí còn kiêng ăn cơm trong thời gian dài vì sợ tăng cân. Những người khác ngồi lâu, không thích tập thể dục và có những thói quen sinh hoạt không tốt khác dẫn đến các vấn đề về thể chất. Tôi bị táo bón và đau khi đi vệ sinh. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng ăn một ít chuối sẽ khỏi bệnh hoặc nặng hơn là uống thuốc nhuận tràng để thúc đẩy đại tiện, nhưng những cách này chỉ điều trị triệu chứng chứ không điều trị tận gốc.

Click để kích thích nhuận tràng

Đừng nghĩ táo bón là chuyện “chuyện nhỏ”, nó có thể gây hại rất lớn!

Táo bón là gì?

Các triệu chứng chính của táo bón là đi tiêu ít hơn 3 lần mỗi tuần, phân khô và cứng và khó đại tiện. Nhưng đừng lo lắng nếu thỉnh thoảng bạn gặp phải triệu chứng táo bón. Điều này không có nghĩa là bạn bị táo bón. Nghiên cứu cho thấy bệnh nhân táo bón mãn tính chiếm 3%-17,6% dân số nói chung ở Trung Quốc. Càng lớn tuổi, bệnh nhân táo bón càng nhiều. Trong đó, tỷ lệ táo bón mãn tính ở phụ nữ cao hơn nam giới. Người ta ước tính có hơn 70 triệu phụ nữ ở Trung Quốc bị táo bón mãn tính.

Nguyên nhân gây táo bón thường gặp

● Chế độ ăn quá tinh tế, ăn ít, ăn không đủ trái cây, rau củ: Thức ăn còn sót lại ít, không thể hình thành đủ lượng phân trong đại tràng, gây khó khăn cho việc đi đại tiện. vận động mỗi ngày, đặc biệt ở phụ nữ bị táo bón.

● Đi đại tiện không đúng cách: Nếu bạn cố tình kìm lại cảm giác muốn đi đại tiện khi cảm thấy muốn đi đại tiện, điều này sẽ dẫn đến tình trạng buồn đại tiện mất đi về lâu dài, dẫn đến táo bón chức năng. Ví dụ, chơi điện thoại di động hoặc đọc báo trong khi đại tiện cũng có thể xảy ra.

● Không vận động và không uống đủ nước: Vận động quá ít sẽ làm giảm nhu động ruột, trong khi tăng cường vận động sẽ thúc đẩy nhu động ruột. Ngoài ra, nếu không được bổ sung đủ nước, ruột sẽ hấp thụ nhiều nước hơn từ phân khiến phân khô và cứng.

● Lão hóa: Táo bón hay gặp hơn ở người lớn tuổi, chủ yếu liên quan đến tuổi tác. Ngoài ra, người già ít vận động và dễ bị táo bón.

Trên đây chủ yếu đề cập đến táo bón chức năng. Táo bón dễ xảy ra hơn nếu có các bệnh thực thể tiềm ẩn, chẳng hạn như tắc ruột, táo bón sau nhồi máu não, rối loạn cơ sàn chậu, tiểu đường, ảnh hưởng nội tiết tố, v.v. Những nguyên nhân gây táo bón này cần được xác định nguyên nhân. Hãy đối xử phù hợp.

Nguy hiểm của táo bón

1. Rối loạn đường ruột

Táo bón có thể gây ra các vấn đề như cảm giác lõm ở bụng, đầy hơi và đau bụng. Nó cũng dễ bị viêm trực tràng, trĩ, loét, rối loạn tiêu hóa và thậm chí là ung thư đại trực tràng.

2. Làm cho người ta trở nên xấu xí

Táo bón lâu ngày sẽ khiến phân đọng lại lâu trong ruột, phân tích tụ quá nhiều sẽ dẫn đến hấp thu độc tố từ đó gây ra các triệu chứng như da xỉn màu, nổi mụn, đốm đen. Chất độc không thể đào thải ra khỏi cơ thể kịp thời sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể, không có lợi cho việc giảm cân và còn có thể dẫn đến bụng phệ.

3. Ảnh hưởng đến chức năng não

Táo bón có ảnh hưởng đến não không? Đúng vậy, táo bón sẽ khiến một lượng lớn chất độc trong ruột bị hấp thu, các chất chuyển hóa sẽ tồn tại lâu trong đường tiêu hóa, khiến một lượng lớn chất độc hại được sản sinh dưới tác động của vi khuẩn và một phần khuếch tán vào trong cơ thể. thần kinh trung ương, gây suy giảm trí nhớ, mất tập trung, suy nghĩ chậm,… Hiệu suất làm việc.

Cải thiện táo bón là một "kỹ thuật hệ thống"

Ăn nhiều thức ăn xỉ, bổ sung đủ nước

Cellulose là một yếu tố quan trọng trong việc hình thành phân và thúc đẩy quá trình đại tiện. Cellulose có thể kích thích nhu động ruột để tăng cường nhu động ruột, tăng độ ẩm trong khối phân, mở rộng thể tích khối phân, kích thích nhu động ruột và làm cho quá trình đại tiện diễn ra suôn sẻ. Cellulose giống như các thanh thép trong bê tông, có thể làm cứng xi măng, đá và giúp tạo thành phân.

Vì vậy, không nên ăn thức ăn quá kỹ và chất xơ nên chiếm 30-50% khối lượng thức ăn. Tuy nhiên, đồng thời, bạn phải uống đủ nước để chất xơ có thể đóng vai trò giữ ẩm cho đường ruột. Nếu không, chất xơ “Tắc ruột” sẽ khiến tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng hơn.

các môn thể thao

Tập thể dục có thể kích thích nhu động ruột. Sự thật đơn giản là nếu bạn cử động ruột thì bạn cũng sẽ cử động. Chúng tôi thường khuyến khích bệnh nhân sau phẫu thuật đường tiêu hóa ra khỏi giường càng sớm càng tốt để thúc đẩy quá trình phục hồi nhu động ruột. Không có giới hạn cho cách tập thể dục. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục. Nó thay đổi từ người này sang người khác. Tóm lại, bạn phải đảm bảo một lượng hoạt động thể chất nhất định. Chú ý bổ sung nước trước và sau khi tập luyện.

thói quen đại tiện tốt

Cơ thể con người có hai “thời kỳ” đại tiện tự nhiên: một là “phản xạ nổi lên” khi thức dậy vào buổi sáng; và thứ hai là “phản xạ dạ dày-đại tràng” sau khi ăn. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, chuyển từ nằm sang ngồi sang đứng, nhu động ruột sẽ tăng lên, ruột sẽ tạo ra một làn sóng nhu động rất lớn giúp bạn đẩy phân ra ngoài. Sau khi ăn sáng, phản xạ dạ dày diễn ra rõ ràng (dạ dày sẽ thông báo cho ruột già di chuyển nhanh chóng), tạo ra một “thời gian” khác cho việc đại tiện. Vì vậy, việc đánh thức phản xạ đại tiện tự nhiên mang lại hiệu quả gấp đôi với một nửa công sức cải thiện tình trạng táo bón.

Đừng lạm dụng kháng sinh

Lạm dụng kháng sinh có thể dẫn đến mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột và tiêu chảy, và trong trường hợp nghiêm trọng có thể phát triển thành viêm đại tràng giả mạc khó chữa. Thuốc kháng sinh là con dao hai lưỡi. Chúng có thể tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh và cũng có thể tiêu diệt nhiều vi sinh vật đường ruột bình thường, dễ gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

Nói lời tạm biệt với chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều đường

Thói quen ăn nhiều chất béo, nhiều đường sẽ dẫn đến giảm tỷ lệ vi khuẩn hội sinh, dẫn đến mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột.

Thuốc thảo dược tự nhiên giúp giảm táo bón-Cistanche

Cistanche là một chi thực vật ký sinh thuộc họ Orobanchaceae. Những loại cây này được biết đến với đặc tính chữa bệnh và đã được sử dụng trong Y học cổ truyền Trung Quốc (TCM) trong nhiều thế kỷ. Các loài Cistanche chủ yếu được tìm thấy ở các vùng khô cằn và sa mạc ở Trung Quốc, Mông Cổ và các khu vực khác ở Trung Á. Cây Cistanche có đặc điểm là thân màu vàng, nhiều thịt và được đánh giá cao vì lợi ích sức khỏe tiềm tàng của chúng. Trong TCM, Cistanche được cho là có đặc tính bổ và thường được sử dụng để nuôi dưỡng thận, tăng cường sinh lực và hỗ trợ chức năng tình dục. Nó cũng được sử dụng để giải quyết các vấn đề liên quan đến lão hóa, mệt mỏi và sức khỏe tổng thể. Trong khi Cistanche có lịch sử sử dụng lâu dài trong y học cổ truyền, nghiên cứu khoa học về hiệu quả và độ an toàn của nó vẫn đang được tiến hành và còn hạn chế. Tuy nhiên, nó được biết là có chứa nhiều hợp chất hoạt tính sinh học khác nhau như phenylethanoid glycoside, iridoids, lignan và polysaccharides, có thể góp phần vào tác dụng chữa bệnh của nó.

Wecistanche'sbột cistanche, viên cistanche, viên nang cistanche,và các sản phẩm khác được phát triển bằng cách sử dụngsa mạcbể chứa nướclàm nguyên liệu đều có tác dụng tốt trong việc giảm táo bón. Cơ chế cụ thể như sau: Cistanche được cho là có lợi ích tiềm năng trong việc giảm táo bón dựa trên cách sử dụng truyền thống và một số hợp chất nhất định mà nó chứa. Mặc dù nghiên cứu khoa học cụ thể về tác dụng của Cistanche đối với táo bón còn hạn chế, nhưng nó được cho là có nhiều cơ chế có thể góp phần tạo nên tiềm năng giảm táo bón. Tác dụng nhuận tràng:Cistanchetừ lâu đã được sử dụng trong Y học cổ truyền Trung Quốc như một phương thuốc chữa táo bón. Nó được cho là có tác dụng nhuận tràng nhẹ, có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột và gây táo bón. Tác dụng này có thể là do các hợp chất khác nhau được tìm thấy trong Cistanche, chẳng hạn như glycoside phenylethanoid và polysacarit. Làm ẩm ruột: Dựa trên cách sử dụng truyền thống, Cistanche được coi là có đặc tính giữ ẩm, đặc biệt nhắm vào ruột. Thúc đẩy quá trình hydrat hóa và bôi trơn ruột, nó có thể giúp làm mềm các dụng cụ và tạo điều kiện cho việc đi lại dễ dàng hơn, do đó làm giảm táo bón. Tác dụng chống viêm: Táo bón đôi khi có thể liên quan đến tình trạng viêm ở đường tiêu hóa. Cistanche chứa một số hợp chất nhất định, bao gồm phenylethanoid glycoside và lignan, được cho là có đặc tính chống viêm. Bằng cách giảm viêm trong ruột, nó có thể giúp cải thiện nhu động ruột đều đặn và giảm táo bón.