Những người mắc bệnh thận nên tập thể dục như thế nào?

ali.ma@wecistanche.com

Bệnh thận mãn tính(CKD) bệnh nhân sẽ dần dần trải qua các mức độ suy giảm chức năng tim phổi khác nhau, teo cơ và khả năng dung nạp tập thể dục với sự suy giảm chức năng thận, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.Nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng bệnh nhân mắc bệnh thận mãn tính nên thực hiện phục hồi chức năng tập thể dục một cách thích hợp theo tình trạng và tình trạng thể chất của chính họ. Tập thể dục hợp lý có thể làm tăng sức bền tim mạch của bệnh nhân, cải thiện sức mạnh cơ bắp, cải thiện chức năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện tiêu thụ năng lượng protein và tình trạng viêm, trì hoãn sự tiến triển củaBệnh thận mãn tính, và do đó cải thiện chất lượng cuộc sống. Do đó, tất cả bệnh nhân phải hoạt động tích cực, và đừng ngừng tập thể dục chỉ vì họ bị bệnh!

Nhấp vào Cistanche tubulosa và Cistanche deserticola cho bệnh thận

Làm thế nào để những người bị bệnh thận mãn tính tập thể dục?

Theo "Sự đồng thuận của chuyên gia về phục hồi chức năng tập thể dục cho bệnh nhân bệnh thận mãn tính ở người lớn ở nước tôi (2019)",Bệnh thận mãn tínhbệnh nhân cần xây dựng hướng dẫn tập thể dục cá nhân theo tình trạng tập thể dục cơ bản của bệnh nhân vàGiai đoạn bệnh thận mãn tính, bao gồm các khía cạnh sau:

Tần suất tập thể dục:Bệnh nhân thuộc tất cả các giai đoạn củaBệnh thận mãn tínhcần tập luyện tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất ba lần một tuần ngoài việc tập thể dục hàng ngày.

Cường độ tập thể dục:Tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải và tập thể dục sức đề kháng được khuyến nghị cho bệnh nhân với tất cả các giai đoạn củaBệnh thận mãn tínhđể cải thiện chức năng sinh lý, sức bền tim mạch và sức mạnh cơ bắp một cách an toàn và hiệu quả.

Thời gian tập thể dục:Thời gian mục tiêu là 30-60 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi lần, có thể được thực hiện theo các giai đoạn theo các điều kiện riêng củaBệnh thận mãn tínhBệnh nhân.

Loại hình thể thao

Hiện tại không có hạn chế đối với một chế độ thể thao cụ thể. Mô hình tập thể dục được đề xuất nên bao gồm tập thể dục nhịp điệu, bài tập sức đề kháng và tập luyện linh hoạt. Thuật ngữ này có hơi khó hiểu không? Nó không quan trọng, hãy để tôi giải thích cho bạn từng người một:

• Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu đề cập đến một phương pháp tập thể dục chủ yếu sử dụng chuyển hóa hiếu khí để cung cấp năng lượng cần thiết cho việc tập thể dục. Tập thể dục nhịp điệu có thể tập thể dục chức năng tim và phổi, để hệ thống tim mạch có thể truyền oxy đến mọi bộ phận của cơ thể hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Thông qua tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, chức năng tim của cơ thể con người mạnh hơn, sản lượng xung nhiều hơn, khả năng cung cấp oxy mạnh hơn và nhịp tim sẽ giảm một cách thích hợp. Một người có chức năng tim và phổi tốt có thể tham gia tập thể dục nhịp điệu trong một thời gian dài, và phục hồi tập thể dục cũng nhanh hơn.

Các môn thể thao aerobic phổ biến bao gồm đi bộ, chạy bộ, trượt băng, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ thể dục, thể dục nhịp điệu, v.v.

• Bài tập sức đề kháng

Đề cập đến sự chuyển động tích cực của các cơ để vượt qua sức đề kháng bên ngoài. Loại bài tập này có thể phục hồi và phát triển sức mạnh cơ bắp và được sử dụng rộng rãi cho teo cơ gây ra bởi nhiều lý do.

Các chương trình tập thể dục sức đề kháng phổ biến bao gồm: kéo căng hoặc băng thun, nâng tạ, ngồi lên, chống đẩy, v.v.

• Đào tạo linh hoạt

Sử dụng các động tác kéo giãn cơ nhẹ nhàng và các bài tập chuyển động chậm để tăng tính linh hoạt của cơ bắp và phạm vi chuyển động ở những người bị CKD, giúp ngăn ngừa căng cơ hoặc rách trong các môn thể thao khác.

Nói chung, nó được kết hợp với đào tạo tập thể dục nhịp điệu và được thực hiện trong giai đoạn chuẩn bị và kết thúc của đào tạo thể thao, bao gồm Thái cực quyền, khiêu vũ vuông, Baduanjin, v.v.

Tiêu thụ thường xuyên củachiết xuất cistanchenuôi dưỡng thận và cải thiện chức năng thận

Vậy bài tập cường độ vừa phải mà chúng tôi đã nhấn mạnh là gì?

Điều này đề cập đến việc tập thể dục tiêu thụ năng lượng gấp 3 đến 6 lần chuyển hóa cơ bản hoặc các bài tập có phạm vi cường độ gần 40% đến 60% năng lực chức năng tối đa của cá nhân. Trong hướng dẫn "Hành động trung quốc lành mạnh (2019-2030)" mới được phát hành, người lớn được khuyến khích thực hiện hoạt động thể chất cường độ vừa phải trong hơn 30 phút mỗi lần, hoặc tổng cộng 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ cao. Trong cuộc sống hàng ngày, hãy cố gắng di chuyển càng nhiều càng tốt để đạt được hoạt động thể chất từ 6.000 đến 10.000 bước mỗi ngày.

Ngoài ra còn có một cách dễ dàng để đánh giá cường độ tập thể dục dựa trên nhịp tim cao nhất của bạn. Ví dụ, một người đàn ông 45 tuổi, khi nhịp tim là 105-122 lần / phút, cường độ tập thể dục là vừa phải; khi nó thấp hơn 105 lần / phút, cường độ tập thể dục là cường độ thấp; và khi nó cao hơn 122 lần / phút, cường độ tập thể dục thấp. Cường độ tập thể dục là cường độ cao.

Thông thường, các bài tập thể chất cường độ vừa phải bao gồm chạy bộ, leo cầu thang, đạp xe trên dốc, trượt băng, chơi bóng chuyền, leo núi, v.v., và kéo dài khoảng 10 phút. Bạn cũng có thể mua vòng đeo tay hoặc đồng hồ thông minh. Hiện tại, nhiều thương hiệu sản phẩm có thể ghi lại thời gian tập thể dục, bao gồm cả tập thể dục cường độ trung bình và cao.

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên:Đi bộ và đi bộ nhanh với tốc độ khoảng 5 km / h, đạp xe với tốc độ 16 km / h, tập luyện cơ bản dành riêng cho thể thao không thi đấu, chẳng hạn như bơi lội, bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền, cầu lông, bóng bàn, quần vợt, bóng bầu dục , võ thuật và taekwondo, v.v., đều là những môn thể thao cường độ vừa phải.

Đối với người lớn và người già:Đi bộ và đi bộ nhanh với tốc độ khoảng 5 km/h, và các hoạt động làm việc nhà bao gồm đạp xe với tốc độ 16 km/h, mua sắm tạp hóa, bế trẻ em, lau sàn và dọn dẹp cũng là những môn thể thao cường độ từ trung bình đến cao cho người lớn.

Các biện pháp phòng ngừa khi tập thể dục ở bệnh nhân CKD:

1. Theo dõi huyết áp:

Nếu huyết áp không được kiểm soát tốt, đặc biệt là khi kết hợp với huyết áp cao nghiêm trọng (chẳng hạn như huyết áp trên 180/110mmHg) hoặc huyết áp thấp (<90 0mmhg),="" it="" is="" not="" suitable="" for="" exercise,="" you="" should="" go="" to="" the="" hospital="" as="" soon="" as="" possible,="" adjust="" the="" medicine,="" and="" wait="" until="" the="" blood="" pressure="" gets="" better.="" once="" you="" have="" good="" control,="" start="">

2. Bệnh tim phổi kết hợp:

Nếu kết hợp với suy tim nặng không kiểm soát được, rối loạn nhịp tim, đau thắt ngực không ổn định, hẹp van tim, bệnh cơ tim phì đại, bóc tách động mạch chủ, đợt cấp của viêm phế quản mãn tính, hen suyễn cấp tính, v.v., nó tạm thời không thích hợp để tập thể dục. Sau khi thuyên giảm, bạn có thể tập thể dục dần dần và hợp lý dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

3. khác:

Nếu kết hợp với phù nề nghiêm trọng, viêm xương khớp, huyết khối tĩnh mạch sâu của chân tay, nhiễm trùng chân tay kèm theo sưng, đau, cần phải đình chỉ hoặc ngừng tập thể dục.

Chỉ định ngừng tập luyện phục hồi chức năng tập thể dục ở bệnh nhân CKD:

Vì nhiều bệnh nhân mắc bệnh thận mãn tính sẽ mắc nhiều loại bệnh khác nhau, họ phải chú ý tập thể dục dần dần, hợp lý và khoa học trong quá trình tập thể dục. Cần chú ý đến việc tập thể dục quá mức không những không thể đóng một vai trò trong việc tăng cường cơ thể mà còn gây ra hậu quả bất lợi nghiêm trọng.

Do đó, đừng bướng bỉnh. Nếu các điều kiện sau đây xảy ra, bạn nên ngừng tập thể dục ngay lập tức và tìm kiếm sự chăm sóc y tế kịp thời:

• Đau rát, đau nhức và co thắt ở các khu vực như ngực, cánh tay, cổ hoặc hàm

• Tức ngực nghiêm trọng, khó thở, khó nói chuyện; nhịp tim hoặc mạch không đều (rối loạn nhịp tim)

• Nhức đầu, chóng mặt, đen, suy nhược chung, ngã

• Co thắt cơ bắp liên quan đến tập thể dục, đau khớp, v.v.

Bổ sung cải thiện chức năng thận:cistanche bổ sung

Tóm tắt

Tập thể dục vừa phải và khoa học có lợi cho sức khỏe của bệnh nhân thận, và có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện khả năng miễn dịch, trì hoãn sự tiến triển của CKD và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Bệnh nhân CKD được khuyến nghị thực hiện bài tập aerobic cường độ vừa phải, tập thể dục sức đề kháng và tập thể dục linh hoạt, 30 đến 60 phút mỗi bài tập, 3 đến 5 lần một tuần.

Mùa đông đang đến, đừng sợ mùa đông khắc nghiệt, những người bạn thận, tập thể dục ngoài trời nhiều hơn dưới ánh mặt trời và tận hưởng những lợi ích của việc tập thể dục cùng nhau! Bạn đã sẵn sàng để di chuyển?

Lưu ý: Cistanche thảo dược truyền thống của Trung Quốc (còn được gọi là "thảo mộc rồng" và "nhân sâm sa mạc"), chỉ mọc ở những sa mạc khô cằn và ấm áp. Là một trong chín loại thảo mộc bất tử, Cistanche (cistanche tubulosa / cistanche deserticola / desertliving cistanche / cistanche salsa) nội dung với các thành phần hiệu quả phong phú như echinacoside, acteoside, tổng số glycoside phenylethanoid, flavonoid, polysacarit, v.v. những thành phần hiệu quả này đã làm cho cistanche trở thành một loại thảo mộc nuôi dưỡng quý giá và nguyên liệu thực phẩm cho khả năng miễn dịch của con người, các cơ quan nội tạng, tế bào não và tế bào thần kinh, v.v. Các nghiên cứu dược lý hiện đại đã xác nhận các tác dụng sau đây của cistanche(lợi ích của cistanche): cải thiện khả năng miễn dịch; cải thiện chức năng tình dục và chức năng thận; chống mệt mỏi; chống lão hóa; cải thiện trí nhớ; bệnh chống Parkinson; bệnh chống Alzheimer; chống oxy hóa; dễ táo bón; chống viêm; thúc đẩy sự phát triển của xương, làm trắng da; bảo vệ gan; v.v.