Tăng Huyết Áp Có Giai Đoạn Vàng Đảo Ngược, Nắm Chắc 10 Điểm Bí Quyết Để Trở Lại Bình Thường!
Jul 03, 2023
Trên thực tế, đối với người tiền tăng huyết áp, nếu nắm bắt được “thời kỳ vàng đảo ngược huyết áp” và thông qua một số biện pháp can thiệp vào lối sống hợp lý thì có thể đảo ngược tình trạng tăng huyết áp và đưa huyết áp trở lại bình thường.
Một số bệnh tăng huyết áp vô căn tiến triển chậm và phổ biến ở người trẻ tuổi và trung niên. Giai đoạn đầu chỉ rối loạn chức năng cơ thể, các động mạch nhỏ trong cơ thể người bệnh sẽ co thắt ngắt quãng dẫn đến huyết áp tăng cao.
Khi huyết áp vượt quá 120/80 mmHg, có thể xuất hiện huyết áp dao động, hạ áp tăng cao, hạ áp thấp, thường kèm theo đau đầu kịch phát và chóng mặt, nói chung có thể trở lại bình thường sau khi nghỉ ngơi hợp lý.
Tại thời điểm này, không có bệnh hữu cơ trong động mạch và huyết áp có thể trở lại bình thường sau khi tự điều chỉnh. Lúc này huyết áp chưa gây ra những tổn thương đáng kể đến các cơ quan quan trọng như tim, não, thận.
Chỉ cần bạn nắm bắt được giai đoạn này, bệnh cao huyết áp có thể đẩy lùi được, nhưng nếu bạn để mặc nó sẽ gây rối loạn chức năng thận và cơ tim dày lên, bạn phải dùng thuốc suốt đời.
Hãy nói về việc trích dẫn bằng chứng nghiên cứu dựa trên bằng chứng, thời kỳ vàng để đảo ngược bệnh cao huyết áp là gì và biện pháp nào có thể đẩy lùi bệnh cao huyết áp.
Bấm vào để cistanche herba cho bệnh thận
Huyết áp cao nào có thể đảo ngược?
Sau khi phát hành Hướng dẫn thực hành lâm sàng bệnh tăng huyết áp của Trung Quốc vào năm 2022: 130/80 trở thành giá trị chính (trước đây là 140/90). Huyết áp cao (huyết áp tâm thu) Lớn hơn hoặc bằng 130 mmHg và/hoặc huyết áp thấp (huyết áp tâm trương) Lớn hơn hoặc bằng 80 mmHg là tiêu chuẩn chẩn đoán tăng huyết áp ở người lớn Trung Quốc. Tiêu chuẩn huyết áp của người khỏe mạnh phải là huyết áp cao<130mmHg and low pressure <80mmHg.
Những người có huyết áp từ 130/80 đến 140/90 mmHg trước đây còn được gọi là "tiền cao huyết áp" và được gọi là thời kỳ đảo ngược vàng của tăng huyết áp.
Ngoài ra, huyết áp nằm trong khoảng 140/90 đến 160/100mmHg nhưng mức độ rủi ro là người có nguy cơ thấp và nguy cơ trung bình cũng có cơ hội đảo ngược huyết áp.
Vì vậy, tôi xin nhấn mạnh: Bệnh cao huyết áp có thể đẩy lùi được không chỉ phụ thuộc vào mức độ của huyết áp mà còn dựa trên mức độ nguy hiểm của bệnh cao huyết áp.
Đây là những gì hướng dẫn nói:
Phân tầng nguy cơ tim mạch dành cho các nhóm không có nguy cơ cao (bệnh nhân có huyết áp tâm thu 130-139 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương 80-89 mmHg, với 0-2 yếu tố nguy cơ tim mạch) và can thiệp lối sống trong 3 đến 6 tháng.
Đối với bệnh nhân tăng huyết áp có mức huyết áp 140-159/90-99 mmHg, những người có nguy cơ tim mạch thấp và trung bình có thể cải thiện lối sống của họ trong 4 đến 12 tuần. (Nếu huyết áp vẫn chưa đạt tiêu chuẩn thì nên điều trị thuốc hạ huyết áp càng sớm càng tốt)
Ví dụ, huyết áp của ông Wu là 145/90 mmHg, và ông bị béo phì và tiểu đường; Huyết áp của bà Vương là 150/90 mmHg, nhưng bà không có biến chứng nào khác. Vì ông Wu có nhiều yếu tố nguy cơ tim mạch và có mức độ nguy cơ cao huyết áp cao hơn, nên bệnh tăng huyết áp khó đảo ngược hơn so với bệnh tăng huyết áp của bà Vương.
10 cách đẩy lùi bệnh cao huyết áp hiệu quả
Lối sống rất quan trọng đối với bệnh cao huyết áp. Kiểm soát huyết áp thông qua điều chỉnh lối sống có thể tránh, trì hoãn hoặc giảm nhu cầu dùng thuốc. Mayo Clinic, bệnh viện số một ở Hoa Kỳ, đề xuất rằng việc điều chỉnh 10 lối sống có thể giúp kiểm soát huyết áp cao.
1. Giảm cân và ngắm vòng eo của bạn
Nói chung, huyết áp tăng khi tăng cân. Thừa cân cũng có thể gây ngưng thở khi ngủ, làm tăng huyết áp.
Giảm cân là một trong những thay đổi lối sống hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Nói chung, cứ giảm 1 cân thì huyết áp sẽ giảm khoảng 1 mm Hg.
Ngoài ra, hãy chú ý đến kích thước vòng eo của bạn. Vòng eo lớn làm tăng nguy cơ cao huyết áp.
Một nghiên cứu theo dõi {0}}năm lấy 4552 người Trung Quốc ở độ tuổi 18-60 không bị tăng huyết áp và các bệnh mãn tính khác làm đối tượng nghiên cứu. Kết quả cho thấy với sự gia tăng mức độ béo phì và vòng eo, nguy cơ phát triển tăng huyết áp cũng tăng lên. Đối với mỗi đơn vị BMI tăng trong 4 năm, nguy cơ tăng huyết áp ở nam và nữ tăng lần lượt là 0.141 và {{10}}.109 lần. Cứ tăng 1cm vòng bụng thì nguy cơ tăng huyết áp ở nam và nữ tăng lên lần lượt là 0,038 và 0,035 lần.
Nhìn chung: đàn ông có vòng eo trên 102 cm có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Phụ nữ có vòng eo lớn hơn 89 cm có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm huyết áp khoảng 5 đến 8 mm Hg. Hơn nữa, cần hình thành thói quen vận động và kiên trì tập trong thời gian dài, có thể ngăn ngừa hiệu quả huyết áp tăng trở lại. Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm huyết áp bao gồm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc khiêu vũ. Hoặc nếu bạn có thể đánh giá tình trạng tim mạch của mình, hãy thử tập luyện cường độ cao ngắt quãng, tức là tập các đợt tập cường độ cao và tập cường độ thấp trong thời gian ngắn, có thể xen kẽ.
Tập luyện sức mạnh cũng có thể được thực hiện để giúp giảm huyết áp. Nhưng tập thể dục ít nhất hai ngày một tuần.
3. Ăn uống lành mạnh
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít chất béo, đồng thời giảm lượng chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp tới 11 mm Hg. Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống đối với bệnh cao huyết áp khi ngừng sử dụng (DASH) và chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp kiểm soát huyết áp.
Mô hình ăn uống DASH, bao gồm nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Chẳng hạn như các sản phẩm sữa tách béo hoặc ít chất béo, cá, thịt gia cầm, đậu và các loại hạt, đồng thời hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa, chẳng hạn như thịt mỡ và các sản phẩm từ sữa nguyên kem. Lượng natri (muối) được giới hạn trong khoảng từ 1500 đến 2300 mg mỗi ngày.
Kali trong chế độ ăn uống có thể làm giảm tác dụng của natri (muối) đối với huyết áp. Các nguồn tốt nhất của kali là trái cây và rau quả. Đặt mục tiêu tiêu thụ hàng ngày khoảng 3500 mg, có thể làm giảm huyết áp từ 4 đến 5 mm Hg.
4. Giảm lượng muối (natri) trong chế độ ăn uống của bạn
Chỉ cần giảm một lượng nhỏ natri trong chế độ ăn uống có thể làm giảm huyết áp cao khoảng 5 đến 6 mm Hg.
Do đó, khuyến nghị rằng lượng natri hàng ngày thường được giới hạn ở mức 2300 mg hoặc ít hơn. Cuối cùng là kiểm soát lượng natri không quá 1500 mg mỗi ngày.
Các cách để giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn:
(1) Đọc nhãn thực phẩm và chọn thực phẩm và đồ uống có hàm lượng natri thấp.
(2) Ăn ít thực phẩm chế biến. Thực phẩm chế biến có hàm lượng natri cao.
(3) Không hoặc thêm ít muối, thay vào đó dùng gia vị.
(4) Nấu chín thức ăn và kiểm soát hàm lượng natri trong thức ăn của bạn.
5. Hạn chế uống rượu
Hạn chế uống rượu (ít hơn một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới) có thể giúp giảm huyết áp khoảng 4 mmHg. Một ly rượu tương ứng với 340g bia hoặc 140g rượu.
6. Bỏ thuốc lá
Bỏ hút thuốc có thể giúp giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim và tăng tuổi thọ.
7. Ngủ một giấc thật ngon
Chất lượng giấc ngủ kém (ít hơn 6 giờ mỗi đêm trong nhiều tuần liên tục) có thể dẫn đến huyết áp cao. Chứng ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên đều có thể cản trở giấc ngủ. Bạn có thể thử các phương pháp sau:
(1) Duy trì làm việc và nghỉ ngơi đều đặn.
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều tương tự cũng xảy ra với các buổi tối trong tuần và cuối tuần.
(2) Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, bảo đảm thoáng mát, yên tĩnh, tối.
Thư giãn một giờ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm hoặc tập một số bài tập thư giãn. Tránh ánh sáng chói, chẳng hạn như điện thoại di động, TV hoặc màn hình máy tính.
(3) Chú ý đến chế độ ăn uống
Đừng đi ngủ khi quá đói hoặc quá no. Không ăn nhiều, hút thuốc, uống cà phê và rượu trước khi đi ngủ.
(4) Ngủ trưa vừa phải
Hạn chế chợp mắt trong 30 phút có thể giúp ngủ ngon vào ban đêm.
8. Giảm căng thẳng
Căng thẳng cảm xúc lâu dài (mãn tính) có thể gây ra huyết áp cao.
Tìm hiểu nguyên nhân gây ra căng thẳng (công việc, gia đình, tài chính, bệnh tật, v.v.) và cách giảm bớt căng thẳng. Bạn có thể thử các phương pháp sau:
(1) Tránh làm quá nhiều việc cùng một lúc.
Lập kế hoạch cho ngày của bạn và tập trung vào các ưu tiên của bạn; học cách nói không; dành đủ thời gian để hoàn thành những gì bạn phải làm.
(2) Tập trung vào những vấn đề có thể xử lý và đưa ra giải pháp tốt.
(3) Tránh những điều gây căng thẳng.
Ví dụ, giao thông vào giờ cao điểm có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng, vì vậy hãy tránh đi du lịch hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng trong giờ cao điểm. Nếu có thể, tránh những người gây căng thẳng.
(4) Dành thời gian để thư giãn.
Dành thời gian mỗi ngày để ngồi yên lặng và hít thở sâu. Dành thời gian cho các hoạt động hoặc sở thích yêu thích, chẳng hạn như đi bộ, nấu ăn, v.v.
(5) Học cách biết ơn.
Bày tỏ lòng biết ơn với người khác có thể giúp giảm căng thẳng.
9. Theo dõi huyết áp thường xuyên
Theo dõi huyết áp thường xuyên có thể giúp bạn theo dõi huyết áp của mình và xác định xem các điều chỉnh lối sống có hiệu quả hay không.
10. Hỗ trợ của gia đình và bạn bè
Điều quan trọng là phải có sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè, những người có thể khuyến khích bạn hoặc tập thể dục với bạn để giúp giữ cho huyết áp của bạn ở mức thấp.
Làm thế nào để đánh giá sự đảo ngược thành công của tăng huyết áp?
Nó có thể được đánh giá với sự trợ giúp của hai dữ liệu: giá trị huyết áp và thời gian.
huyết áp
Tiêu chuẩn điều trị huyết áp cao được khuyến nghị theo hướng dẫn là dưới 130/90 mmHg. Vì vậy, mục tiêu của chúng ta là kiểm soát huyết áp dưới 130/90 mmHg.
thời gian giới hạn
Đối với bệnh nhân tiền cao huyết áp (huyết áp trong khoảng 120/80 mmHg đến 130/80 mmHg) nếu huyết áp không tiếp tục tăng thì được coi là đã hồi phục. Đối với người bị cao huyết áp, nếu huyết áp được kiểm soát dưới 130/80 mmHg trong vòng 3-6 tháng và có thể ngừng thuốc hạ huyết áp, nghĩa là đã đảo ngược thành công.
Cistanche điều trị bệnh thận như thế nào?
Cistanche đã được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc để điều trị các bệnh về thận trong nhiều thế kỷ. Nó được cho là giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của thận và có lợi cho chức năng thận. Cistanche là một loại thảo mộc tự nhiên, và các thành phần hoạt tính của nó, được gọi là phenylethanoids, đã được phát hiện là có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và điều hòa miễn dịch.
Các nghiên cứu đã gợi ý rằng Cistanche có thể giúp cải thiện chức năng của thận bằng cách tăng sản xuất nước tiểu, giảm protein niệu (protein dư thừa trong nước tiểu), giảm mức creatinine (một chất thải) và tăng tốc độ lọc cầu thận (GFR). Nó cũng đã được tìm thấy để giảm viêm, stress oxy hóa và xơ hóa thận, làm cho nó trở thành một phương pháp điều trị tiềm năng cho các bệnh về thận.
Ngoài ra, Cistanche đã được chứng minh là giúp giảm urê huyết (nồng độ urê cao trong máu), cải thiện chức năng thận và giảm nguy cơ tổn thương thận ở bệnh nhân mắc bệnh thận mãn tính. Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ suy thận ở bệnh nhân tiểu đường.
Cistanche cũng đã được chứng minh là giúp bảo vệ thận khỏi bị hư hại do thuốc và chất độc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm mức độ các chất độc hại trong máu, bao gồm chì, cadmium và thủy ngân.
Cuối cùng, Cistanche có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh thận mãn tính. Các nghiên cứu đã gợi ý rằng nó có thể giúp giảm mức độ của các cytokine gây viêm, có liên quan đến sự phát triển và tiến triển của bệnh.
Nhìn chung, Cistanche có nhiều lợi ích sức khỏe tiềm ẩn đối với thận và nó có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả các bệnh về thận. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận tính hiệu quả và an toàn của nó.
Người giới thiệu
1. Danh sách các điểm chính của phiên bản mới nhất "Hướng dẫn phòng ngừa và điều trị tăng huyết áp ở Trung Quốc" Yimaitong tháng 3 năm 2023
2. Nghiên cứu theo dõi 4 năm về mối quan hệ giữa chỉ số khối cơ thể, vòng eo và tăng huyết áp ở người trưởng thành Trung Quốc, Li Yuan, Zhai Fengying, v.v., Viện Dinh dưỡng và An toàn Thực phẩm, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Trung Quốc , Đại học Bắc Carolina, Trường Y tế Công cộng
3. 10 cách kiểm soát huyết áp cao mà không cần dùng thuốc, "Hướng dẫn kiểm soát và phòng chống tăng huyết áp quốc tế của Miaoyou Medical"
4. Các yếu tố ảnh hưởng và quy luật thay đổi của huyết áp, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh tỉnh Hồ Bắc, 2022-04-02
5. Bác sĩ trưởng của Xiehe dạy bạn nắm bắt thời kỳ vàng đảo ngược huyết áp cao, Huawei Sports Health 2023-03-21
