Cải thiện táo bón là một dự án có hệ thống
Sep 25, 2023
Trong xã hội hiện đại, nhiều người bị táo bón do chế độ ăn uống không điều độ, ngồi lâu và các thói quen sinh hoạt không tốt khiến việc đi vệ sinh trở nên đau đớn. Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng ăn một ít chuối sẽ khỏi bệnh hoặc trong trường hợp nghiêm trọng hơn là dùng thuốc nhuận tràng để thúc đẩy đại tiện, nhưng những cách này chỉ điều trị triệu chứng chứ không điều trị tận gốc.
Đừng nghĩ táo bón là chuyện “chuyện nhỏ”, nó có thể gây hại rất lớn!
Táo bón là gì?
Các triệu chứng chính của táo bón là đi tiêu ít hơn 3 lần mỗi tuần, phân khô và cứng và khó đại tiện. Nhưng đừng lo lắng nếu thỉnh thoảng bạn gặp phải triệu chứng táo bón. Điều này không có nghĩa là bạn bị táo bón. Nghiên cứu cho thấy bệnh nhân táo bón mãn tính chiếm 3%-17,6% dân số nói chung ở Trung Quốc. Càng lớn tuổi, bệnh nhân táo bón càng nhiều. Trong đó, tỷ lệ táo bón mãn tính ở phụ nữ cao hơn nam giới. Ước tính có hơn 70 triệu phụ nữ ở Trung Quốc bị táo bón mãn tính.
Nguyên nhân gây táo bón thường gặp
● Chế độ ăn uống quá tinh tế, ăn ít, ăn trái cây và rau củ không đủ.
Nếu thức ăn được tiêu hóa còn ít cặn thì phân không thể hình thành đủ số lượng trong đại tràng, gây khó khăn cho việc đi đại tiện hàng ngày, đặc biệt ở phụ nữ bị táo bón.
● Không thể đại tiện đúng cách
Giả sử bạn cố tình kìm lại cảm giác muốn đi đại tiện khi bạn cảm thấy muốn đi đại tiện. Trong trường hợp đó, về lâu dài cũng sẽ dẫn đến mất cảm giác muốn đi đại tiện, dẫn đến táo bón chức năng, chẳng hạn như chơi điện thoại di động hoặc vừa đi đại tiện vừa đọc báo.
● Không thích tập thể dục và không uống đủ nước
Tập thể dục quá ít sẽ làm giảm nhu động ruột trong khi tăng cường tập thể dục sẽ thúc đẩy nhu động ruột. Ngoài ra, nếu không được bổ sung đủ nước, ruột sẽ hấp thụ nhiều nước hơn từ phân khiến phân khô và cứng.
● Già đi
Táo bón hay gặp hơn ở người lớn tuổi, chủ yếu liên quan đến tuổi tác. Ngoài ra, người cao tuổi dễ bị táo bón hơn do ít hoạt động.
Trên đây chủ yếu đề cập đến táo bón chức năng. Táo bón dễ xảy ra hơn nếu có các bệnh thực thể tiềm ẩn, chẳng hạn như tắc ruột, táo bón sau nhồi máu não, rối loạn cơ sàn chậu, tiểu đường, ảnh hưởng nội tiết tố, v.v. Những nguyên nhân gây táo bón này cần được xác định nguyên nhân. Hãy đối xử phù hợp.
Sự nguy hiểm của táo bón
● Rối loạn chức năng đường ruột
Táo bón có thể gây ra các vấn đề như cảm giác lõm ở bụng, đầy hơi và đau bụng. Nó cũng dễ bị viêm trực tràng, trĩ, loét, rối loạn tiêu hóa và thậm chí là ung thư đại trực tràng.
● Làm cho mọi người trông xấu xí
Táo bón lâu ngày sẽ khiến phân đọng lại lâu trong ruột, phân tích tụ quá nhiều sẽ dẫn đến hấp thu độc tố từ đó gây ra các triệu chứng như da xỉn màu, nổi mụn, đốm đen. Chất độc không thể đào thải ra khỏi cơ thể kịp thời sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình trao đổi chất bình thường của cơ thể, không có lợi cho việc giảm cân và còn có thể dẫn đến bụng phệ.
● Ảnh hưởng đến chức năng não
Táo bón cũng có thể ảnh hưởng đến não. Đúng vậy, táo bón sẽ khiến một lượng lớn chất độc trong ruột bị hấp thu, các chất chuyển hóa sẽ tồn tại lâu trong đường tiêu hóa, khiến một lượng lớn chất độc hại được sản sinh dưới tác động của vi khuẩn và một phần khuếch tán vào trong cơ thể. thần kinh trung ương, gây suy giảm trí nhớ, mất tập trung, suy nghĩ chậm,… Hiệu suất làm việc.
Cải thiện táo bón là một "dự án có hệ thống"
● Ăn nhiều thức ăn vụn và uống đủ nước
Cellulose là một yếu tố quan trọng trong việc hình thành phân và thúc đẩy quá trình đại tiện. Cellulose có thể kích thích nhu động ruột để tăng cường nhu động ruột, tăng độ ẩm trong khối phân, mở rộng thể tích khối phân, kích thích nhu động ruột và làm cho quá trình đại tiện diễn ra suôn sẻ. Cellulose giống như các thanh thép trong bê tông, làm cứng xi măng, đá và giúp tạo hình phân.
Vì vậy, không nên ăn thức ăn quá kỹ và chất xơ nên chiếm 30-50% khối lượng thức ăn. Tuy nhiên, đồng thời, bạn phải uống đủ nước để chất xơ có thể đóng vai trò giữ ẩm cho đường ruột. Nếu không, chất xơ sẽ khiến tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn.
● Thể thao
Tập thể dục có thể kích thích nhu động ruột. Sự thật đơn giản là nếu bạn cử động ruột thì bạn cũng sẽ cử động. Chúng tôi thường khuyến khích bệnh nhân sau phẫu thuật đường tiêu hóa ra khỏi giường càng sớm càng tốt để thúc đẩy quá trình phục hồi nhu động ruột. Không có giới hạn cho cách tập thể dục. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ hoặc tập thể dục. Nó thay đổi từ người này sang người khác. Tóm lại, bạn phải đảm bảo một lượng hoạt động thể chất nhất định. Chú ý bổ sung nước trước và sau khi tập luyện.
● Thói quen đi tiêu tốt
Cơ thể con người có hai “thời kỳ” đại tiện tự nhiên: một là “phản xạ nổi lên” khi thức dậy vào buổi sáng; và thứ hai là “phản xạ dạ dày-đại tràng” sau khi ăn. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, chuyển từ nằm sang ngồi sang đứng, nhu động ruột sẽ tăng lên, ruột sẽ tạo ra một làn sóng nhu động rất lớn giúp bạn đẩy phân ra ngoài. Sau khi ăn sáng, phản xạ dạ dày diễn ra rõ ràng (dạ dày sẽ thông báo cho ruột già di chuyển nhanh chóng), tạo ra một “thời gian” khác cho việc đại tiện. Vì vậy, việc đánh thức phản xạ đại tiện tự nhiên mang lại hiệu quả gấp đôi với một nửa công sức cải thiện tình trạng táo bón.
● Đừng lạm dụng thuốc kháng sinh
Lạm dụng kháng sinh có thể dẫn đến mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột và tiêu chảy, và trong trường hợp nghiêm trọng có thể phát triển thành viêm đại tràng màng giả khó chữa. Thuốc kháng sinh là con dao hai lưỡi. Chúng có thể tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh và nhiều vi sinh vật bình thường trong đường ruột, dễ gây mất cân bằng vi sinh đường ruột.
● Nói lời tạm biệt với chế độ ăn nhiều chất béo và nhiều đường
Thói quen ăn nhiều chất béo, nhiều đường sẽ dẫn đến giảm tỷ lệ vi khuẩn hội sinh, dẫn đến mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột.
Táo bón lâu ngày có thể gây tổn hại cho cơ thể. Ví dụ, kích ứng phân khô và cứng có thể dẫn đến bệnh trĩ, nứt hậu môn, nhiễm trùng hậu môn, sa trực tràng và các bệnh hậu môn trực tràng khác. Đừng nghĩ táo bón là chuyện “chuyện nhỏ”, nó có thể gây hại rất lớn!
● Bổ sung men vi sinh
Táo bón chủ yếu là do chế độ ăn uống thiếu chất xơ. Cách tốt nhất để đối phó với táo bón là tăng lượng chất xơ ăn vào. Những vấn đề khác như thiếu chất lỏng hoặc mất nước trong cơ thể cũng có thể gây táo bón. Tất nhiên, sự mất cân bằng men vi sinh trong ruột là nguyên nhân cơ bản nhất gây táo bón.
Probiotic có thể giúp cải thiện và giảm táo bón vì men vi sinh có thể kết hợp chặt chẽ với tế bào niêm mạc ruột để tạo thành lớp vi sinh vật bảo vệ, chống lại vi khuẩn có hại từ bên ngoài xâm chiếm đường ruột và ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại.
Ngoài ra, men vi sinh tạo ra axit lactic, axit axetic và các axit hữu cơ khác trong quá trình trao đổi chất, làm giảm giá trị pH trong ruột, hình thành môi trường axit trong ruột, thúc đẩy nhu động ruột bình thường và giảm táo bón. Dựa trên những điều trên, men vi sinh có thể giúp giảm táo bón do mất cân bằng hệ thực vật đường ruột và làm chậm nhu động ruột.
Probiotic có thể phân hủy prebiotic để tạo ra nước, làm cho phân mềm và ẩm, từ đó làm giảm tình trạng phân khô. Vì vậy, trong khi dùng men vi sinh, hãy tăng cường tập thể dục, uống nhiều nước hơn, ăn nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm khác giàu chất xơ, điều này rất hữu ích. Probiotic hoạt động tốt hơn.
Thuốc thảo dược tự nhiên giúp giảm táo bón-Cistanche
Cistanche là một chi thực vật ký sinh thuộc họ Orobanchaceae. Những loại cây này được biết đến với đặc tính chữa bệnh và đã được sử dụng trong Y học cổ truyền Trung Quốc (TCM) trong nhiều thế kỷ. Các loài Cistanche chủ yếu được tìm thấy ở các vùng khô cằn và sa mạc ở Trung Quốc, Mông Cổ và các khu vực khác ở Trung Á. Cây Cistanche có đặc điểm là có thân màu vàng, nhiều thịt và được đánh giá cao vì lợi ích tiềm tàng cho sức khỏe. Trong TCM, Cistanche được cho là có đặc tính bổ và thường được sử dụng để nuôi dưỡng thận, tăng cường sinh lực và hỗ trợ chức năng tình dục. Nó cũng được sử dụng để giải quyết các vấn đề liên quan đến lão hóa, mệt mỏi và sức khỏe tổng thể. Trong khi Cistanche có lịch sử sử dụng lâu dài trong y học cổ truyền, nghiên cứu khoa học về hiệu quả và độ an toàn của nó vẫn đang được tiến hành và còn hạn chế. Tuy nhiên, nó được biết là có chứa nhiều hợp chất hoạt tính sinh học khác nhau như phenylethanoid glycoside, iridoids, lignan và polysaccharides, có thể góp phần vào tác dụng chữa bệnh của nó.
Bột cistanche sa mạc, viên cistanche, viên nang cistanche và các sản phẩm khác của Wecistanche được phát triển bằng cách sử dụng cistanche sa mạc làm nguyên liệu thô, tất cả đều có tác dụng tốt trong việc giảm táo bón. Cơ chế cụ thể như sau: Cistanche được cho là có lợi ích tiềm năng trong việc giảm táo bón dựa trên cách sử dụng truyền thống và một số hợp chất nhất định mà nó chứa. Mặc dù nghiên cứu khoa học cụ thể về tác dụng của Cistanche đối với táo bón còn hạn chế, nhưng nó được cho là có nhiều cơ chế có thể góp phần tạo nên tiềm năng giảm táo bón. Tác dụng nhuận tràng: Cistanche từ lâu đã được sử dụng trong Y học cổ truyền Trung Quốc như một phương thuốc chữa táo bón. Nó được cho là có tác dụng nhuận tràng nhẹ, có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột và gây táo bón. Tác dụng này có thể là do các hợp chất khác nhau được tìm thấy trong Cistanche, chẳng hạn như glycoside phenylethanoid và polysacarit. Làm ẩm đường ruột: Dựa trên cách sử dụng truyền thống, Cistanche được coi là có đặc tính giữ ẩm, đặc biệt nhắm vào đường ruột. Thúc đẩy quá trình hydrat hóa và bôi trơn ruột, nó có thể giúp làm mềm các dụng cụ và tạo điều kiện cho việc đi lại dễ dàng hơn, do đó làm giảm táo bón. Tác dụng chống viêm: Táo bón đôi khi có thể liên quan đến tình trạng viêm ở đường tiêu hóa. Cistanche chứa một số hợp chất nhất định, bao gồm phenylethanoid glycoside và lignan, được cho là có đặc tính chống viêm. Bằng cách giảm viêm trong ruột, nó có thể giúp cải thiện nhu động ruột đều đặn và giảm táo bón.