Thuốc thảo dược tự nhiên giúp giảm táo bón-Cistanche
Nov 07, 2023
Yếu tố gây táo bón thường gặp nhất là cơ ruột già thiếu tính đàn hồi và khả năng nhu động kém khiến phân di chuyển rất chậm hoặc thậm chí trong tình trạng “ùn tắc giao thông” và không thể thải ra ngoài một cách thuận lợi. Điều tệ hơn là phân để càng lâu thì ruột già càng hấp thụ nhiều nước. , sẽ ngày càng cứng hơn như đá, khiến việc đại tiện trở nên khó khăn hơn.
Tại sao cơ ruột lại vô dụng như vậy?
1. Thói quen đại tiện kém. Nhiều người thường đọc sách, báo, tạp chí khi đi vệ sinh để tiết kiệm thời gian; hoặc thậm chí nếu họ cảm thấy muốn đi đại tiện, họ sẽ cố nhịn để bận rộn với việc khác. Về lâu dài, chức năng tiêu hóa sẽ bị tắc nghẽn khiến phân ứ đọng quá lâu, khô cứng dẫn đến táo bón. Tệ hơn nữa, hậu môn sẽ trở nên yếu và co rút, khiến bạn khó có cảm giác muốn đi đại tiện.
2. Khi chế độ ăn uống quá tệ và bạn bị căng thẳng, cơ thể con người sẽ tiết ra một lượng lớn hormone kích thích vỏ thượng thận, khiến não không thể nghỉ ngơi; nếu căng thẳng quá lớn đến nỗi lo âu mãn tính và phản xạ sợ hãi xảy ra thì con người rất dễ gặp ác mộng và tỉnh dậy sau giấc mơ.
3. Hoạt động quá ít. Cơ bụng cần được sử dụng đặc biệt khi đại tiện. Nhưng đối với nhân viên văn phòng ngồi lâu, cơ bụng lại trở thành bụng lợn. Cơ bụng bị giãn, không thể tác dụng lực, nhu động ruột cũng chậm lại, táo bón xảy ra.
4. Căng thẳng và thức khuya. Áp lực quá mức sẽ phá vỡ sự cân bằng của hệ thần kinh tự chủ, gây rối loạn chức năng tiêu hóa và nội tiết, đồng thời làm trầm trọng thêm các triệu chứng táo bón. Thức khuya sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, cản trở quá trình phục hồi của các cơ quan và gây táo bón. Ngoài ra, những thay đổi đột ngột trong chế độ ăn uống và lối sống, căng thẳng tinh thần tạm thời hoặc đi du lịch đến những vùng có độ trễ chuyến bay lớn cũng có thể gây táo bón trong thời gian ngắn.
5. Lạm dụng thuốc nhuận tràng. Việc sử dụng thuốc nhuận tràng tùy tiện, lâu dài không chỉ dẫn đến mất cân bằng điện giải trong cơ thể mà còn làm suy yếu chức năng đường ruột, khiến cơ thành ruột yếu đi, dẫn đến lệ thuộc vào thuốc. Khi người dùng tăng liều lượng sẽ xảy ra hiện tượng táo bón. Tình hình đang trở nên tồi tệ hơn.
Để tránh táo bón, hãy ăn như thế này:
1. Ăn ngũ cốc nguyên hạt và các loại củ làm lương thực chủ yếu: Có thể dùng gạo lứt và gạo mầm thay gạo trắng để nấu các ngày trong tuần. Nếu có thể thêm yến mạch, lúa mạch và các loại ngũ cốc bổ dưỡng khác thì càng tốt; Khi ăn bánh mì, mì nên chọn sản phẩm làm từ lúa mì nguyên hạt. Ngoài ra, các loại rễ như khoai lang, khoai tây còn có tác dụng nhuận tràng cực tốt.
2. Dùng đậu thay cho thịt. Sử dụng đậu và các sản phẩm của chúng (chẳng hạn như đậu phụ) thay vì thịt, có thể đạt được tác dụng chống oxy hóa, không chứa cholesterol và chất xơ cao. Sữa đậu nành và sữa đậu nành (nghiền đậu thành bột rồi trộn với sữa) cũng là thức uống nhuận tràng rất tốt.
3. Thường xuyên tiêu thụ các sản phẩm từ sữa và sữa là thuốc nhuận tràng tự nhiên. Bệnh nhân táo bón uống 150 đến 200 CC sữa trước khi đi ngủ sẽ dễ đi đại tiện vào sáng hôm sau. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn thêm các sản phẩm từ sữa lên men như sữa chua, phô mai, sữa chua để bổ sung vi khuẩn có lợi và điều chỉnh chức năng đường tiêu hóa.
4. Ăn ít nhất năm loại trái cây và rau quả mỗi ngày. Bạn nên ăn ít nhất ba phần rau và hai phần trái cây mỗi ngày để có đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ. Ngày thường, nên ăn nhiều các loại rau “dẻo” như măng, cần tây… cũng như các loại “rau tốt” như cà rốt, bắp cải, mồng tơi, xà lách, củ sen, bí đỏ, ngưu bàng, giá đỗ, hành tây… , cũng như các loại thực phẩm rong biển (như rau dền, rong biển, tảo bẹ, v.v.) có thể kích thích nhu động thành ruột và đẩy nhanh quá trình đại tiện. Đối với các loại trái cây giàu pectin có tác dụng làm mềm phân như lê, đào, chà là, hồng, xoài, cam quýt, liễu, bưởi, đu đủ, cà chua, dâu tây, dứa, chuối, v.v., có thể giúp ích. đại tiện. Tuy nhiên, táo và mận là những loại trái cây tốt nhất. Nếu bạn có thể ăn táo cả vỏ mỗi ngày hoặc ăn mận thường xuyên thì nhu động ruột của bạn sẽ diễn ra suôn sẻ.
5. Tránh tình trạng thiếu chất béo. Nhiều phụ nữ yêu cái đẹp luôn tránh xa chất béo nhưng nó không thể thiếu để làm ẩm phân và kích thích nhu động ruột. Nếu lo lắng về cholesterol có hại, bạn có thể tiêu thụ chất béo thực vật ở mức độ vừa phải, chẳng hạn như rưới một ít dầu ô liu vào món salad trái cây và rau củ, điều này có thể đạt được tác dụng kép là giảm cân và nhuận tràng.
6. Thêm đủ nước. Đây là một cách quan trọng để giảm táo bón. Nên uống ít nhất 1700mL nước mỗi ngày và thậm chí 2500 ~ 3000mL vào mùa hè. Hơn nữa, tốt nhất bạn nên uống một cốc 500mL nước lạnh ngay khi thức dậy mỗi ngày (có thể uống nước ấm vào mùa đông) để thúc đẩy nhu động ruột. Những người không thích uống nước đun sôi không nên thay thế bằng cà phê, trà đặc, cola và các đồ uống có chứa caffein khác, vì chúng sẽ có tác dụng lợi tiểu và ức chế nhu động ruột. Nếu bạn thực sự không thể chịu được nước lọc, bạn cũng có thể uống nước ép sáp ong cà rốt bổ dưỡng, trà thảo mộc giúp giảm béo, nước mận và nước ép cỏ lúa mì để duy trì và làm mịn đường ruột.
7. Ngoài việc bổ sung cân bằng các loại thực phẩm trên trong chế độ ăn uống đều đặn, nếu muốn duy trì hoạt động bình thường của hệ thống đại tiện, bạn cũng phải ăn ba bữa đều đặn và định lượng, tránh ăn quá nhiều và tránh ăn vặt vào đêm khuya để tránh gây gánh nặng cho đường tiêu hóa và làm gián đoạn nhịp tiêu hóa.
Đây là điều bạn cần làm để tránh táo bón
1. Hình thành thói quen đi vệ sinh tốt và đi vệ sinh đều đặn hàng ngày để hình thành đồng hồ sinh học ổn định, ngăn ngừa phân tích tụ và cứng lại. Nếu thực sự không thể thoát khỏi nó, bạn cũng nên cố gắng tập thói quen đi đại tiện. Lâu dần nó sẽ tự nhiên trở thành thói quen. Về mặt thời gian, việc đại tiện vào buổi sáng thường dễ dàng hơn. Chỉ cần uống một ly nước sau khi thức dậy có thể kích thích nhu động đường tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu bạn đang vội đi làm hoặc chỉ có thể thư giãn vào ban đêm, bạn cũng có thể sắp xếp thời gian khác để uống nước và đi vệ sinh. Ngoài ra, thói quen xấu đọc sách, báo khi đi vệ sinh và nhịn đại tiện khi buồn nôn cũng cần được bỏ đi. Khi đại tiện, cố gắng thả lỏng hết mức có thể, không nên rặn mạnh, trước tiên hít thở sâu 2 hoặc 3 hơi, sau đó dùng lực một chút, việc đại tiện sẽ diễn ra suôn sẻ và tự nhiên.
2. Hoạt động hàng ngày phù hợp. Tập thể dục phù hợp và thường xuyên mỗi ngày có thể ngăn ngừa và điều trị táo bón hiệu quả. Tất nhiên, các bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, leo núi, v.v., có thể nâng cao thể lực và sức mạnh cơ bắp, là lựa chọn tốt nhất cho bệnh nhân bị táo bón; nhưng nếu điều kiện không cho phép, đi bộ nhiều hơn hoặc tập thể dục đơn giản cũng có thể giúp kích thích nhu động ruột. Sau khi thức dậy vào mỗi buổi sáng, bạn có thể thực hiện 5 phút các bài tập vẫy tay, uốn cong và gập đầu gối để thúc đẩy nhu động ruột. Khi đang ngồi ở bàn làm việc, bạn có thể nhân cơ hội thực hiện một số bài tập giãn cơ; thực hiện động tác vặn eo trong 1 đến 2 phút mọi lúc, mọi nơi; Trước khi đi ngủ, bạn có thể nằm thẳng trên sàn và thực hiện vài động tác gập bụng, nâng cơ thể và thắt lưng lên, đồng thời gập đầu gối để ấn vào bụng. các môn thể thao.
3. Tránh căng thẳng, tránh thức khuya, hình thành thói quen đi ngủ sớm, dậy sớm và đi ngủ đúng giờ, cải thiện tình trạng lo lắng. Ví dụ, sử dụng sở thích để giảm bớt căng thẳng sau giờ làm việc và cố gắng duy trì tâm trạng tốt sẽ giúp cân bằng hệ thần kinh tự chủ. , làm cho ruột và dạ dày không bị cản trở.
4. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi trong khi mát xa, hãy nắm tay bằng cả hai tay và gõ nhẹ vào lưng dưới, điều này có thể giảm đau lưng và kích thích nhu động đường tiêu hóa. Khi tắm, bạn cũng có thể dùng tay xoa bụng khi tắm; Sau đó, nếu bạn dùng vòi hoa sen để rửa hậu môn bằng nước ấm trong khoảng hai phút, nó cũng có thể làm dịu cơ thắt hậu môn và giúp việc đại tiện dễ dàng hơn. Xoa bóp bụng trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi đại tiện vào sáng hôm sau. Phương pháp là xoa tay để tạo nhiệt, cho vào quần áo, lấy rốn làm trung tâm, dùng hai lòng bàn tay ấn nhẹ và xoa bụng và vẽ vòng tròn theo chiều kim đồng hồ một trăm lần. Cuối cùng, tôi muốn nhắc nhở mọi người rằng nếu bạn đã cải thiện cuộc sống nhưng vẫn bị táo bón, hoặc đi kèm với phân có máu, thay đổi thói quen đại tiện đột ngột, giảm cân bất thường, v.v., thì đó có thể là do thuốc. , bệnh tật, v.v. Loại táo bón đặc biệt và táo bón mãn tính (Táo bón kéo dài hơn sáu tháng) Tương tự như vậy, bạn phải đi khám và điều trị càng sớm càng tốt.
5. Ăn kiêng nhẹ và uống nhiều nước. Tốt nhất là đun sôi nước. Nếu bạn không chịu được nước thường, bạn có thể pha một ít trà xanh có tác dụng thanh nhiệt, loại bỏ nhiệt bên trong để giải độc và loại bỏ nhờn. Trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn cũng nên lưu ý không nên ăn những thực phẩm quá nhiều dầu mỡ và dính vào ruột như các món lẩu nhiều dầu mỡ, thịt mỡ nhiều dầu mỡ,…
Ăn kiêng và táo bón
Nhịp sống nhanh chóng của cuộc sống hiện đại khiến hầu hết nhân viên văn phòng cổ trắng đều phải chịu đựng những vấn đề như căng thẳng trong công việc, cuộc sống thất thường, áp lực cao và thường xuyên lo lắng. Đặc biệt là những phụ nữ văn phòng, họ ngồi trước máy tính cả ngày. Có thang máy lên xuống cầu thang, có ô tô đi ra ngoài. Họ thiếu các bài tập thể dục cần thiết và không có thời gian để ruột di chuyển. Gần đây, ngày càng nhiều nữ công nhân cổ trắng mắc chứng táo bón, nguyên nhân chủ yếu liên quan đến việc ăn quá ít và uống thuốc giảm cân, thậm chí cả thuốc nhuận tràng để giảm cân. Để giảm cân, nhiều người mù quáng giảm lượng thức ăn nạp vào và chỉ ăn trái cây, rau củ trong ba bữa. Theo thời gian, khi cân nặng giảm đi, lượng thức ăn dư thừa trong ruột cũng sẽ giảm đi, không cung cấp đủ kích thích cho đại tràng, dẫn đến táo bón. Trường hợp nặng có thể gây mất cân bằng điện giải, hạ kali máu, thiếu vitamin, viêm ruột…
Công nhân cổ trắng có thể muốn tham gia tập thể dục phù hợp mỗi ngày. Khi thức dậy vào buổi sáng, họ có thể đi bộ, chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc tập thể dục. Nếu không có thời gian, họ có thể tập thêm động tác nửa ngồi trong văn phòng, có thể rèn luyện sức căng cơ bụng, bù đắp cho việc thiếu vận động, thúc đẩy nhu động ruột và tăng động lực đại tiện.
Uống một cốc nước lạnh khi bụng đói vào buổi sáng. Tránh ăn đồ cay và ăn nhiều thực phẩm có chất xơ thô như củ sen, cần tây, thực phẩm làm từ lúa mì nguyên hạt, v.v. Ngoài ra, tiêu thụ một lượng chất béo thích hợp cũng có thể giúp ích cho nhu động ruột.
Thuốc thảo dược tự nhiên giúp giảm táo bón-Cistanche
Cistanche là một chi thực vật ký sinh thuộc họ Orobanchaceae. Những loại cây này được biết đến với đặc tính chữa bệnh và đã được sử dụng trong Y học cổ truyền Trung Quốc (TCM) trong nhiều thế kỷ. Các loài Cistanche chủ yếu được tìm thấy ở các vùng khô cằn và sa mạc ở Trung Quốc, Mông Cổ và các khu vực khác ở Trung Á. Cây Cistanche có đặc điểm là có thân màu vàng, nhiều thịt và được đánh giá cao vì lợi ích tiềm tàng cho sức khỏe. Trong TCM, Cistanche được cho là có đặc tính bổ và thường được sử dụng để nuôi dưỡng thận, tăng cường sinh lực và hỗ trợ chức năng tình dục. Nó cũng được sử dụng để giải quyết các vấn đề liên quan đến lão hóa, mệt mỏi và sức khỏe tổng thể. Trong khi Cistanche có lịch sử sử dụng lâu dài trong y học cổ truyền, nghiên cứu khoa học về hiệu quả và độ an toàn của nó vẫn đang được tiến hành và còn hạn chế. Tuy nhiên, nó được biết là có chứa nhiều hợp chất hoạt tính sinh học khác nhau như phenylethanoid glycoside, iridoids, lignan và polysaccharides, có thể góp phần vào tác dụng chữa bệnh của nó.
Wecistanche'sbột cistanche, viên cistanche, viên nang cistanche, và các sản phẩm khác được phát triển bằng cách sử dụng cistanche sa mạc làm nguyên liệu thô, tất cả đều có tác dụng giảm táo bón tốt. Cơ chế cụ thể như sau: Cistanche được cho là có lợi ích tiềm năng trong việc giảm táo bón dựa trên cách sử dụng truyền thống và một số hợp chất nhất định mà nó chứa. Mặc dù nghiên cứu khoa học cụ thể về tác dụng của Cistanche đối với táo bón còn hạn chế, nhưng nó được cho là có nhiều cơ chế có thể góp phần tạo nên tiềm năng giảm táo bón. Tác dụng nhuận tràng: Cistanche từ lâu đã được sử dụng trong Y học cổ truyền Trung Quốc như một phương thuốc chữa táo bón. Nó được cho là có tác dụng nhuận tràng nhẹ, có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột và gây táo bón. Tác dụng này có thể là do các hợp chất khác nhau được tìm thấy trong Cistanche, chẳng hạn như glycoside phenylethanoid và polysacarit. Làm ẩm đường ruột: Dựa trên cách sử dụng truyền thống, Cistanche được coi là có đặc tính giữ ẩm, đặc biệt nhắm vào đường ruột. Thúc đẩy quá trình hydrat hóa và bôi trơn ruột có thể giúp làm mềm các công cụ và tạo điều kiện cho việc đi lại dễ dàng hơn, từ đó làm giảm táo bón. Tác dụng chống viêm: Táo bón đôi khi có thể liên quan đến tình trạng viêm ở đường tiêu hóa. Cistanche chứa một số hợp chất nhất định, bao gồm phenylethanoid glycoside và lignan, được cho là có đặc tính chống viêm. Bằng cách giảm viêm trong ruột, nó có thể giúp cải thiện nhu động ruột đều đặn và giảm táo bón.