6 yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ là gì?

Một cơ thể khỏe mạnh và thói quen sinh hoạt tốt có quan hệ mật thiết với tuổi thọ. Một đánh giá nghiên cứu được công bố trên một tạp chí do Viện Khoa học Thể thao tỉnh Tứ Xuyên tài trợ đã phân tích mối quan hệ giữathân hình, Chức năng cơ thể, vàthể dục thể chất, vàtuổi thọtừ quan điểm của vóc dáng. Kết quả cho thấy mức độ rèn luyện thể chất có liên quan chặt chẽ đến sự xuất hiện của các bệnh mãn tính, tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, khả năng sống khỏe mạnh và tuổi thọ. Sáu chỉ số về trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể, nhịp tim khi nghỉ ngơi,độ bền tim mạch, sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.

Bổ sung thảo dược Cistanche chống lão hóa

ĐẶT CÂU HỎI THÊM:wallence.suen@wecistanche.com 0015292862950

Khéo léo kiểm soát cân nặng, về già sẽ ít mắc bệnh mãn tính hơn

Nhiều nghiên cứu đã nhấn mạnh cácmối liên quan giữa trọng lượng cơ thể và sự xuất hiện của các bệnh mãn tínhvàsinh tồn khỏe mạnh. Một nghiên cứu đoàn hệ lớn cho thấy tăng cân ở tuổi trưởng thành sớm (18 tuổi đối với nữ và 20 tuổi đối với nam) có thể ảnh hưởng đáng kểtăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tínhNhư làbệnh tim mạch vành, tăng huyết áp, vàbệnh tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu trên phụ nữ cho thấy tăng cân từ 11 đến 19 kg làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Một nghiên cứu trên JAMA Cardiology cho thấy rằngthừa cânvà những người trung niên béo phì có nguy cơ mắc bệnh cao hơn trong đờibệnh tim mạchhơn những người có cân nặng bình thường và chỉ số khối cơ thể (BMI, cân nặng chia cho bình phương chiều cao). Cổ phần cao hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Hawaii ở Hoa Kỳ cũng chỉ ra trong một nghiên cứu rằng những người đàn ông thừa cân ở tuổi trung niên ít có khả năng sống sót đến 85 tuổi và hơn thế nữa.

Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng có mối quan hệ hình chữ U giữa trọng lượng cơ thể, BMI và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và tỷ lệ tử vong sẽtăngnếu nó quá cao hoặc quá thấp. Tian Hui, giáo sư Khoa Nội tiết Lão khoa tại Bệnh viện Đa khoa của Quân đội Giải phóng Nhân dân, cho biết chiều cao (cm) trừ đi 105 là cân nặng lý tưởng (kg). Biến động không được vượt quá 10 phần trăm, và phạm vi biến động không được vượt quá 20 phần trăm. Thống kê vào đầu thế kỷ này cho thấy phạm vi BMI bình thường của cư dân Trung Quốc là 18.5-23.9, thừa cân là 24-27.9 và béo phì là trên 28. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế tạp chí có thẩm quyền "New England Journal of Medicine" năm 2011 hướng tới 1,1 triệu người châu Á Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng người châu Á có nguy cơ tử vong thấp nhất với chỉ số BMI là 22.6-27.5.

Kang Lin, Phó Giám đốc Khoa Lão khoa của Bệnh viện Đại học Y Liên minh Bắc Kinh cho biết, đối với người cao tuổi, tiêu chuẩn để duy trì cân nặng hơi khác một chút. Ở Trung Quốc có một câu nói, "Hàng ngàn tiền cũng không mua được bạn gầy khi về già." Nhiều người cao tuổi sẽ cố tình theo đuổi một cơ thể gầy gò vì điều này. Họ sợ "ba cao" và không dám ăn nhiều hơn, thậm chí từ chối thịt, trứng và sữa trong hàng ngàn dặm. Trong thực tế,người già hơi béo là trạng thái tốt nhất. Với tuổi tác, cơ thể già đi và khả năng trao đổi chất giảm.Nếu người già quá gầy sẽ có nguy cơ cao bị mất cơ, suy dinh dưỡng. Vì vậy, cần duy trì cân nặng phù hợp để tăng cường thể lực và khả năng chống lại bệnh tật. Thông thường chỉ số BMI của người cao tuổi nên được kiểm soát trong khoảng từ 20 đến 26,9 là hợp lý hơn cả.

Để duy trì trọng lượng của bạn, chủ yếu bạn nên ăn uống hợp lý và tích cực tập thể dục. Về chế độ ăn uống, cầnkiểm soát lượng calovàgiảm lượng thức ăn tinh chế và đồ ăn nhẹ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm 14% calo mỗi ngày (tương đương với khoảng 50 gam khoai tây chiên hoặc cơm chiên giòn, hoặc giảm ăn vặt ngoài bữa ăn chính) có thể kéo dài tuổi thọ. Về việc tập thể dục, Zhang Yimin, phó giám đốc Viện nghiên cứu sức khỏe và thể thao Trung Quốc của Đại học thể thao Bắc Kinh, cho biết người trưởng thành nên tập thể dục cường độ vừa phải không dưới 150 phút mỗi tuần, chỉ cần chọn bài tập yêu thích của bạn và cẩn thận. không để lạm dụng nó. Nếu người cao tuổi có thể chịu đựng được, nên thực hiện nhiều hoạt động hơn như đi bộ nhanh, chạy bộ, Thái cực quyền hoặc múa vuông có thể tồn tại lâu dài và có một số thuộc tính xã hội nhất định. Thời lượng vận động nên hơi mệt và ra mồ hôi, 20~30 phút.

Chức năng tim phổi mạnh và sức bền thể chất tốt

Tim phổi là động lực của các hoạt động sống, nhịp tim lúc nghỉ ngơi và sức chịu đựng của tim phổi là những thước đo quan trọng. Trái tim đập từ 2,5 tỷ đến 3 tỷ lần trong đời người và nhịp tim khi nghỉ ngơi của một người trưởng thành khỏe mạnh phải là 60 đến 100 lần mỗi phút. Nếu nó thấp hơn 60 nhịp mỗi phút, nó có thể gây ra các triệu chứng của nhịp tim chậm như chóng mặt, mệt mỏi, mắt thâm quầng hoặc thậm chí ngất xỉu; nếu nó cao hơn 100 nhịp mỗi phút, hãy cẩn thận với các vấn đề như rung tâm nhĩ và rối loạn nhịp thất. Một nghiên cứu được công bố trên Hypertension, một tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đã chỉ ra rằng trong số những người từ 40 đến 69 tuổi, những người có nhịp tim lớn hơn 100 nhịp/phút có nguy cơ tử vong cao gấp 2,18 lần so với những người có nhịp tim dưới 100 nhịp/phút. ít hơn 60 nhịp mỗi phút. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở trạng thái nghỉ ngơi yên tĩnh, nhịp tim 50-80 nhịp mỗi phút là khỏe mạnh nhất và hơn 80 nhịp được coi là quá nhanh. Kang Lin nhắc nhở rằng so với những người trẻ tuổi, nhịp tim của người già đã giảm. Nếu cơ thể không có cảm giác khó chịu hay triệu chứng gì đặc biệt thì không cần quá lo lắng. Cần lưu ý, nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bệnh nhân tăng huyết áp nên được kiểm soát dưới 80 nhịp/phút, bởi sự mất cân bằng của thần kinh giao cảm và phó giao cảm có thể khiến huyết áp tăng lên, làm tổn thương chức năng tim, càng thúc đẩy nhịp tim tăng cao.

Một nghiên cứu trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ lưu ý rằng mức độ bền bỉ của tim mạch và hô hấp có liên quan nghịch đáng kể với nguy cơ tử vong. Nghiên cứu đã thu thập dữ liệu từ 750,000 người từ 30 đến 95 tuổi thuộc các chủng tộc khác nhau và nhận thấy rằng so với những người có sức bền tim mạch cực kỳ khỏe mạnh, những người có sức bền tim mạch hô hấp ở mức thấp nhất và thấp nhất có 3-gấp và 1.9-tăng nguy cơ tử vong tương ứng. Những người có sức chịu đựng cực kỳ khỏe mạnh sống lâu hơn từ 6 đến 7 năm. Zhang Yimin giới thiệu rằng bài kiểm tra tải trọng tập thể dục là tiêu chuẩn vàng để đánh giá sức bền của tim mạch, nhưng phương pháp tính toán tương đối phức tạp. Để tự kiểm tra hàng ngày, bạn có thể thử 6-bài kiểm tra đi bộ phút: chọn đường băng tương đối bằng phẳng hoặc đường băng tiêu chuẩn và sử dụng phương pháp đi bộ nhanh để tiến về phía trước. Đo quãng đường vật đi được trong 6 phút. Nếu vượt quá 500 mét, điều đó có nghĩa là chức năng tim phổi bình thường; nếu nó nhỏ hơn 500 mét, nó cho thấy có thể có vấn đề như chức năng tim phổi không đủ hoặc suy tim.

Các chuyên gia cho rằng để duy trì nhịp tim khỏe mạnh khi nghỉ ngơi và cải thiện sức bền của tim, hô hấp, điều quan trọng nhất là tập thể dục điều độ. Zhang Yimin gợi ý rằng nên thực hiện một lượng bài tập aerobic nhất định tùy theo tình hình của mỗi người, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, bài tập trên đài phát thanh, v.v. Phạm vi an toàn cho người trung niên là 140-160 nhịp mỗi phút và cho người cao tuổi là 120-140 nhịp mỗi phút. Ngoài ra, thông thường để đảm bảo ngủ đủ giấc, nên uống ít trà, rượu, để không gây nhịp tim nhanh.

Các cơ được duy trì, và chúng vẫn khỏe như trước

Một đánh giá của các nghiên cứu cho thấy sức mạnh cơ bắp có liên quan nghịch với tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân và tim mạch, ngay cả sau khi điều chỉnh độ bền của tim mạch, hô hấp, tuổi tác, mỡ cơ thể và hút thuốc. Nghĩa là, sức mạnh cơ bắp càng kém thì tỷ lệ tử vong liên quan càng cao. Một nghiên cứu được công bố trên "Tạp chí Quốc tế về Dịch tễ học" của Anh đã phân tích dữ liệu của 1 triệu nam giới Thụy Điển và phát hiện ra rằng sức mạnh cơ bắp sớm ở nam giới trưởng thành là một yếu tố quan trọng trong việc dự đoán nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch vành trong cuộc sống sau này. Một nghiên cứu về người lớn tuổi được công bố trên Tạp chí Thần kinh học Hoa Kỳ cũng chỉ ra rằng sức mạnh cơ bắp không đủ làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức. Kang Lin cho biết so với nước, chất béo và các thành phần khác trong cơ thể, cơ bắp đóng vai trò quan trọng hơn trong việc duy trì sức khỏe. Tăng cơ bắp cho thanh niên có thể giúp xây dựng tư thế đẹp và nâng cao sức đề kháng; người trung niên vận động cơ bắp, có thể làm chậm quá trình lão hóa cơ bắp; người già duy trì cơ bắp, giúp chống sarcopenia, cải thiện khả năng tập luyện thể chất và chức năng trao đổi chất, bảo vệ tim và não Và kéo dài tuổi thọ.

Zhang Yimin cho biết, lực nắm là một chỉ số đơn giản và hiệu quả phản ánh sức mạnh của các cơ trên toàn cơ thể, đồng thời nó cũng là một trong những chỉ số quan trọng để theo dõi vóc dáng quốc gia. Sarcopenia được định nghĩa là lực cầm nắm dưới 28 kg đối với nam giới trưởng thành và 18 kg đối với nữ giới trưởng thành. Khả năng vận động cũng có thể phản ánh sức mạnh cơ bắp, đồng thời cũng là một biểu hiện quan trọng của sự cân bằng và phối hợp cơ thể. Kang Lin nói rằng về tốc độ, tốc độ của một người trưởng thành khỏe mạnh là khoảng 1 mét mỗi giây. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu tốc độ đi bộ của người cao tuổi tăng thêm 0.1 m/s trong vòng một năm, thì thời gian sống sót dự kiến ​​có thể kéo dài thêm 8 năm và nguy cơ tử vong tương đối giảm 58 phần trăm .

Để duy trì sức mạnh cơ bắp, chế độ ăn uống và tập luyện phải được "nắm chặt hai tay". Về chế độ ăn uống, bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng, ăn nhiều protein chất lượng cao và trái cây tươi và rau quả, bỏ hút thuốc và hạn chế uống rượu, chống mất cơ bắp. Về vận động, hãy để chân tay được vận động đầy đủ. Để rèn luyện sức mạnh phần trên cơ thể, bạn có thể sử dụng các bài tập kẹp, hoặc sử dụng dây thun để thực hiện động tác mở rộng ngực (dùng tay kéo dây thun từ ngực sang hai bên), đẩy ngực (quấn dây thun từ lưng qua nách đến ngực) bài tập . Để rèn luyện sức mạnh của chi dưới, lựa chọn đầu tiên là ngồi và đứng (đặt tay lên ngực, khoanh chân đứng lên rồi ngồi xuống) và ngồi xổm (dạng hai chân rộng bằng vai và từ từ ngồi xổm) bài tập. Các bài tập này có thể được thực hành theo nhóm, khoảng 10 lần trong mỗi nhóm và tổng thời gian thực hành mỗi ngày tốt nhất là 20-30 phút. Tian Hui nhắc nhở rằng khi tập thể dục, người cao tuổi nên chú ý đến sự vận động vừa phải của tám khớp chính là cổ, vai, khuỷu tay, cổ tay, eo, hông, đầu gối và mắt cá chân. Mùa thu đã xảy ra.